慢跑 - 健康的好處，以及如何去做
經常慢跑更好的表演給其他健康的身體條件和福利。慢跑也讓身心的愉悅。
對健康的好處慢跑
慢跑定期提供一個獨特的良好效果後，一般健康，只要不是過度工作。的影響是：
*慢跑使心臟更強。它增加的能力 血液循環和呼吸系統。
*加快了消化系統，並幫助您擺脫消化麻煩。
*它抵消抑鬱症。
*它增加 工作能力和領導一個積極的生活。
*慢跑讓你燃燒脂肪，從而有助於防止過重。
*如果您患有食慾不振，跑步將提高你的食慾。
*慢跑會加強你的腿部肌肉，臀部和背部。然而，你不會得到很大的肌肉從慢跑。
*慢跑使你睡得更好。
的 遊樂慢跑慢跑
給你的身體和精神快樂，只要你沒有用盡自己。當慢跑做正確，那麼你會覺得累，其實當你完成一 旅遊比以前你開始。你得到很好的感情，你的肌肉在跑步之後。
你會感覺到風吹在你的身體。你會聽到鳥兒歌唱，音樂 自來水中的溪流，或聲音海浪衝往海邊。在慢跑你也將獲得一個令人愉悅的心理感受過了一段時間。
衣服和 鞋業
類型的衣服你必須適合的天氣條件。在溫暖的天氣，短褲和T卹就足夠了。但是，它可能是有用的帶動多件穿的衣服 在輕後勤 Pack如果您運行一個長期的路線，以防天氣加劇。在寒冷的天氣，您必須添加更多的層的衣服。在這兩種情況下，所需的衣服是：
您應該使用輕軟的衣服沒有任何尖銳的縫線，硬邊或大規模倍。他們應該坐在相當接近，你的身體，但沒有那麼近，你覺得擠，被困，或使你的動作 阻礙。
的衣服應提供良好的通風防潮和汗水，汗水透過織物。織物最好應完全站不住腳的從外面，但 要求是很難實現的要求與良好的通風。
你應該使用比較軟的鞋子，但有良好的解剖形狀適合你的腳。該 鞋底容易彎曲應在正常運動你的腳，但支持和反對的理由。在底面的摩擦唯一要反對任何形式的理由，讓你在不滑 慢跑。鞋底應緩衝區的影響以及對每個從地面。
慢跑路線和SESSIONS
可以進行慢跑在很多方面
*長距離慢跑6-20公里的速度在一個溫和的，甚至道路或路徑。
*短距離慢跑3-6公里的高速。
*慢跑在陡峭的地形向上3-4公里，在速度調整 在陡峭
*慢跑在丘陵地形與路徑都將下降4-8公里了一個
這是最好的類型的不同每天慢跑。然後慢跑，你得到滑稽 獲得一個變量類型的培訓。
如何執行慢跑會議
你應該慢慢移動的努力，第一次與小幾百米，溫暖你的 肌肉。然後你逐漸增加肌肉的工作和速度。當你做了一半的路線，您可以用最快捷的衝刺你的能力。如果路由足夠長，你可以採取兩個或三個 噴用近滿負荷生產。最後幾百米你逐漸緩慢下來。
伸展你的身體之前和之後會議
是 最好伸出每次跑步前，後會議，不僅是肌肉在你的腳下，但是你的整個身體 2分鐘前和會後 3-4分鐘。當伸出執行以下 動作：
*前傾，觸動你的腳趾。
*跪下你的一雙腳，向後延伸出的其他。
*彎曲你的身體兩側。
*伸出一 手臂，抓起東西，把你的身體，讓你的手臂輪是向後彎曲。
*拍攝自己的腹部前言，讓您的脊柱被拉伸到一個鞠躬。
*你的雙手放在背後 你的脖子和雙臂向後伸展。然後，你的身體扭曲到左，右，每邊也彎曲。
慢跑後，它有時是最好的等待了幾分鐘，然後再延伸 出，使最嚴重的疲勞已消失第一。
的時間和頻率
如果慢跑活動是唯一的運動一樣，慢跑是第二天一屆 理想。這足以讓所有對健康的益處，並增加你的病情逐漸和耐力，但沒有穿自己了。如果你把慢跑其他類型的體育活動，每星期2次，可 是不夠的。
你不應該太餓才慢跑，但不宜採取慢跑會議大吃一頓後直。在一天的時間並不重要，但你不應該是慢跑 首先你在早晨。
如何動工
如果你不習慣體力活動，然後再開始慢跑，最好是請教 醫生，然後再開始。您可能有健康問題，不兼容與慢跑活動，或者你做你時必須考慮的慢跑。
第一時間，你就應該只慢跑 平原地面只有10分鐘。然後，您可以增加時間，距離和速度，並選擇和更陡峭難的路徑。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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