機器對自由重量
我經常被問, 什麼是最佳的機器為我?, 什麼是最佳的機器為這或那個身體零件? 。答復, 我總給是無。除功能設備之外幾個專業片斷, 機器在您的體操方面或家被設計適合許多人口。如此我們去行使和被迫歪曲自己入迫使我們搬走一個具體樣式的機器。不幸的事實是這些樣式是幾乎總唯一聯合運動(bicep 卷毛) 。有唯一聯合運動的問題是生活涉及多個身體部位一起起作用。在隔離鍛煉執行時侯聯接和周圍的組織暴露於高重音和裝載。這些重音導致有害力量對組織暴露運動器具於聯合和軟的組織損傷。
一些被愛的機器實際上哀傷地不運作。我將列出一些最共同部分, 第一是坐的inner/outer 大腿機器。什麼不被瞭解內在並且外面大腿肌組織是主要安定器, 並且安定器需要是重量軸承有效地收縮, 開會行使他們使他們更加微弱和實際上做□什麼為定調子和塑造。打開電視並且您將看見廣告在廣告以後為胃腸機器。研究完成並且機器將使您的腹肌工作, 但價格是高的。胃腸機器導致非常高重音在將造成對盤的損傷的脊椎。機器無法適當地曾經做核心合同因為因為我早先陳述了機器孤立和胃腸牆壁如臀部被設計穩定並且那是堅硬做放下。在最危險的機器在體操裡是後面引伸。脊椎有很少能力行動對此將擁有, 它被臀部和吸收強烈影響。脊椎肌組織包括用於保護盤的安定器, 並且更低的軀幹的伸張機。像胃腸機器進行伸直過度在機器或長凳可能導致由壓縮力決定1000lbs 在脊椎, 有更好和更加安全的鍛煉。
一件罕見的商品在健身俱樂部今天是地板面積, 並且那是什麼是需要的為最佳和最高效率的類型鍛煉。在我將進入細節怎麼行使沒有昂貴的機器的我們的下篇文章裡, 減少傷害風險, 和最重要地有一種更加有效和更加高效率的鍛煉。我們去行使和被迫歪曲自己入迫使我們搬走一個具體樣式的機器。機器不給我們自由平衡或簡單地參與我們的' 核心' 肌肉。
若我說所有您需要高效率地行使, 有效地和安全地是穩定球, 一些點燃自由重量和抵抗帶。令人驚訝的部份是, 所有這將花費您在$100 美元之下。以這些三件事我們能仿造和甚而改善在任一體操鍛煉以增加的能力激活更多肌肉以各鍛煉。考慮這, 胸口新聞在機器或長凳使用大致主要胸口、肩膀和胳膊的8 塊肌肉。胸口新聞說謊在球激活每塊肌肉在身體, 刺激平衡在肩膀和樹幹肌組織的身體、核心控制和安定過程中。生活和體育不執行的開會下降, 為什麼鍛煉坐下。設法執行您的鍛煉站立, 最初地在兩隻腳與膝蓋彎曲, 那麼進展對一個腳或立場在泡沫蓆子, 任何使身體工作更加堅硬。當單腳站立一個您可能訓練幾乎任一個身體零件以更加功能的方式比機器將准許。您能執行的鍛煉是不可限量的和如果您開始得到委員會簡單地集成在球增加和質詢平衡和旋轉的控制。
這時我們必須接觸在區別在橡皮筋兒和自由重量之間。兩個是優秀媒介為您必須控制在高效率和自然樣式的抵抗鍛煉。帶允許您仿造纜繩機器但如果您訓練了與帶在您知道之前更加偉大運動更緊帶變得。這意味著, 肌肉艱苦運轉在運動的末端然後在開始。免費重量逗留一致在您進行以他們的運動過程中, 但他們是重力受撫養者。有簡單地無法執行以自由重量的一些鍛煉。帶和自由重量是安全, 有效的和允許用戶行動自由權。安定器必須一直射擊, 平衡增量並且重音在聯接被減少因為機器不口授怎麼您必須搬走。
底線簡單。最商業被生產的體操設備迫使我們行使在要求唯一唯一聯合運動的集合樣式。這導致增加的張力在組織圍攏聯接並且在聯接這是自已。生活不是唯一聯合運動。它要求平衡、協調、力量和耐力交響樂。無那些可能不幸地達到在機器。因為社會我們變得慣座, 我們坐太多。常識口授, 我們應該行使抵制和改正我們居住的有毛病的姿勢樣式。更多肌肉我們能激活, 收縮, 一次更加偉大從鍛煉的好處意味較少工作以更多好處。底線簡單地叫做功能鍛煉。
Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT-P
訓練, 精確度健身個人健身的主任
Cornelius 北卡羅來納
http://www.ncprecisionfitness.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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