鍛煉& 刺激, 第部分2: 克服慣性& 開始
在第一文章上在這個系列(http://tinyurl.com/8ztbo), 我們給了您變化階段的概要在Prochaska 的Transtheoretical 模型上。第一三這些階段是所有關於開始。他們適用於任何人實際上當時通常不行使。如果您是活躍的從前, 但(即您是在"復發" 階段) motivationally, 然後, 現在不講話, 您是在這些階段的當中一個中。正提示, 階段是:
- 前觀照: 當您不是活躍的, 不考慮, 和真正地不要看見為什麼您應該是;
- 觀照: 當您考慮得到激活, 但不相當準備好得到對它; 並且
- 準備: 您有想法, 您決定了, 並且您做安排當您讀這? 您準備正義的開始, 誠實地!
PRE-CONTEMPLATION
如果您是在前觀照階段, 您真正地不想要改變。其他人也許已□認為您應該, 或您也許讀某事為什麼活動的應該是好的為您, 但深深下來, 您不被說服。只要您, 和確切地您的生活沒有錯。
如果這聽起來您, 我邀請您看一看磊落的在您的生活。您是真實地愉快與怎樣事是? 察看您現在與的比較您是十年前的地方。如果同樣趨向繼續了另外十年, 您誠實地會是愉快與您會結果?
如果那樣, 祝賀! 您是知道的唯一的人什麼是不錯為您, 並且沒人, 包括我, 可能告訴您怎樣您應該感覺對此。如果有□什麼您會想改變關於您的鍛煉習性, 您大概不需要讀這篇文章。如果您發現, 然而, 有事關於能是更好, 讓自己的您的生活考慮他們。什麼確切地不是您想要它的方式?
您的生活會看什麼如如果它* 是* 方式您想要它? 您會感覺什麼像? 您不必須現在做什麼改變? 請讓自己考慮什麼能是更好。
觀照
如果您在這個狀況下是, 您知道您想要做變動, 並且您考慮什麼您的生活也許是像如果您做它。您沒相當準備好雖則, 並且那是好。而不是痛打自己為開始, 採取深呼吸和授予你自己機會真正地探索為什麼您想要得到更加活躍。
您確切地想要什麼? 變得更加健康? 更強? 減肥下來或定調子? 為什麼您想要它? 它將產生什麼變化在您的生活中? 這些是將幫助使它容易對逗留被刺激今後的問題。
考慮怎樣您能轉動什麼您要入一個具體, 可測量的目標。肯定保證, 目標是足夠大_發您, 但足夠現實您不相信它被注定對失敗從一開始。如果您有a * 真正地* 大目標(例如, 丟失很多重量, 或競爭在一個體育事件), 考慮打破它下來一系列的更小的目標。
考慮開始健身學報回答這些問題(如果您保留一本學報, 已經寫他們那裡) 。一旦您是肯定的您繼續下去透明為什麼您想要行使, 您將找到自己自然地搬走入下個階段嗎? 您' 為什麼' 將駕駛您到考慮' 怎麼'
準備
在這個狀況下, 您決定, 對變動的需要比需要強的停留同樣, 並且您開始了考慮怎樣做它發生。您也許與體操聯繫, 告訴一位個人教練員, 或決定去散步規則。
如果您在這裡現在, 是時間開始探索怎麼您做您的目標發生。有許多方式是活躍的, 並且它是重要對發現什麼是不錯為您。最快的方式殺害您的刺激將猛撞入您遇到和盼望自我克制力維持下去您的第一鍛煉節目。自我克制力也許並且是因素, 但您的節目需要令人愉快, 方便, 和工作為您的預算。您可以想要考慮的一些可能性有:
- 體操課
- 舞蹈
- 武術
- Mind/body 活動喜歡瑜伽或t'ai ch'i
- Walking/hiking/running
- 循環
- 游泳
- 重量訓練
記錄您的研究和想法在您的健身學報裡。如果您無法發現什麼那聽起來方便, 令人愉快並且付得起, 考慮咨詢健身專家。機會是, 如果您瞭解何處您想要是並且為什麼, 因為您開始調查怎麼您能創造將得到您的慣例* 和* 那裡讓您開心當您, 您將找到自己發痒開始。
哪些是您搬走入下個階段- 行動。
版權2005 年Tanja Gardner
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康和放鬆出版以各種各樣的媒介自1999 年以來的一位個人教練員和壓力處理教練。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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