超級充電您的新陳代謝
1 。心臟與力量訓練的組合如果您需要與力量訓練結合您心臟然後做您心臟在您的抵抗訓練鍛煉以後。您需要, 額外能量為喂強度力量訓練和您並且想要抽血液入您的肌肉在您打破了他們下來從一個重的抵抗訓練計劃... 之後如此抽它首先然後做您心臟。
2 。早晨行使- 一項最近研究顯示了那在一年以後, 75% 早晨運動器具和他們的健身和健康節目呆在一起。比較到只25% 那些那解決在晚上。及早行使得到您移動和加強不允許自己當晚發現1,000 個藉口為什麼您無法工作。我是太疲乏... 我是太繁忙的... 我是太離體操很遠的地方... 您知道!!!!
3 。鍛煉@ 家庭- 一項最近研究由佛羅里達大學在Gainsville 發現了那些在家解決丟失更多重量比那些訓練在體操原因- 您是較不可能未參加鍛煉當您不必須到地方旅行到鍛煉... 。。沒有藉口當體操是@ 家庭。
4 。鍛煉戶外- 任何您做外部帶領元素進入戲劇。風、小山, 和其它可變物... 正改變的scenary 幫助保留乏味在鍛煉外面... 沒有樂趣凝望牆壁.... 如果您訓練裡面, 我經常推薦改變機器並且您的節目設置保持事新鮮...
5 。踏車對固定式腳踏車- 棍子與踏車。重量軸承機器總消費更多能量比如果您坐下。如此站立高和燒更多卡路里... 。。
6 。間隔時間對長期穩定心臟- 喂強度訓練週期性爆炸被適度補救跟隨是答復!!!! 您將燒1 1/2 倍卡路里在同樣期間期間如果您做了長和平穩心臟。另外, 您甚而將燒75-125 另外的卡路里在鍛煉以後。並且記住, 長和幫助穩當提高您的新陳代謝。我的推薦將做間隔時間75% 時間和與另外25% 長和平穩混合它幫助混合它和減少您的傷害訓練的機會。
7 。一個集合或三? - 一個集合不得到它做... 我總推薦首先開始做一個集合, 但在學會以後適當的形式和技術的調整期, 您需要rev 它由做至少2-3 套各鍛煉。研究出版了由力量學報並且適應的研究發現做多個集合的老練的運動器具獲取了更力量比那些做一個集合。三比一好。
8 。前舒展或張貼鍛煉? - 力量和適應的研究學報闡明, 舒展也許臨時地關閉神經信號, 減慢反應時間和減少力量。其它研究表示, 舒展前鍛煉不減少傷害風險。最佳的時候舒展是在您的重量訓練鍛煉期間。開始所有慣例以5 周詳準備溫暖您的肌肉和得到他們靈活。它將增加血流和將使您的肌肉更加敏感。如此我們推薦舒展在集合之間或在您的鍛煉以後。
9 。自由重量或機器? - 自由重量是方式去。他們將使您更加加強, 因為他們安置更多需求在您的肌肉, 因為您必須穩定和平衡您的身體。如果您是它也許是好的沒有教練員的幫助的新手, 開始在使用機器, 但方式之外去為最佳的長期結果為力量和身體定調子, 是使用dumbbells, barbells, 和執行那些鍛煉使用穩定球、身分或最後但不是最不重要的在長凳。
10 。咖啡或Carbs? - Carbs 是最佳。您身體是像您的汽車, 因為它需要優良品質燃料運行很好。當您訓練, 您revving 您的引擎並且您的身體需要燃料維持下去它。咖啡因觸發您的肌肉使用油脂作為能量, 但咖啡因有soo 許多副作用像頭疼、迅速心跳和shakiness 。以及某些人民有有不預示很好與咖啡因在您的系統的酸倒回疾病的問題。吃優良品質carbs 在您的鍛煉之前為能量和確定您加油在您訓練之後。
如果您集中於這些10 個健身要訣您很好在您的途中對得到適合和成功在您的健身和健康目標。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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