避免這些名列前茅5 鍛煉神話
您知道健康並且健身產業被鍛煉神話結束豐盈困擾嗎? 神話是小說或半真相, 特別是一個形式分開思想體系。搶奪告訴Jen 關於是假設實現令人驚訝的結果的一個新健身節目; Jen 告訴特德, 並且特德然後告訴Pam, 但唯一一半什麼搶奪認為。迷茫? 正義圖像怎麼纏擾不清的搶奪的"先鋒" 理論成為了。並且滑稽的事是, 搶奪由告訴組成這他們將丟失3 英寸從他們的腹部的人, 和臀部由屏息30 秒。搶奪, 沒有任一科學依托, 作了這所有。
哀傷的事是多數人民相信什麼他們聽見從所謂的未接到通知的神話分佈器。在與以後上千群眾協商, 我聽見了每個可能的鍛煉神話人已知, 和繼續每日揭穿神話。下面被列出我的所有時間5 喜愛的鍛煉神話總尋找科學和邏輯在什麼之後人們要求。自動地不要假設它是真實的除非研究它, 或具體定量結果被顯示。
在讀我的5 個鍛煉神話以後, 您能最後保護您自己的鍛煉結果, 和與其他人分享健身真相。
神話1 - 做咬嚼, 或胃腸工作將減少油脂在胃區域(如果您做數以萬計咬嚼, 那麼您將有一個平的胃。)
這是什麼一些名人導購節目講道。他們陳述您能獲得平, 美麗, 胃由使用他們簡單的ab 機器。所有您需要做將行使2 分鐘每天, 和voila!
請注意, 親愛的讀者, 您不能察覺減少! 由做一具體鍛煉為某一肌肉突然不做油脂消失。油脂比身體經常消耗丟失在時間期間由燒更多卡路里。油脂然後將消失在您的整個身體過程中, 並且您沒有在哪裡它脫去的控制。做某一鍛煉為一塊具體肌肉只將保證更強, 更適合了肌肉。
肥胖損失的秘密鑰匙是越來越少的熱量攝取量, 增加活動一個延長的時期, 和合併力量, 心臟, 和靈活性鍛煉。
神話2 - 舉的heavyweight 為8-12 reps 將修造大肌肉(特別是婦女。) 您應該練習非常輕的舉重和做很多reps, 20 + 。
這是一從未似乎走開。它繼續回來再, 和再, 和再困擾我。夫人, 做更加大量的重量突然不會把您變成難以置信的廢船。您的宗旨應該將維護, 或輕微地增加您的肥胖灼燒的精瘦的組織。為了做這您必須增加鍛煉的強度由舉起reps 的重量、數字, 或越來越少的休息時間在集合之間。
如果您通常增加強度, 您將看好結果。如果您不, 您將取得您取得的同樣結果。增加強度直到您是愉快以您獲得了的進展, 並且然後維護同樣強度。
婦女, 一般, 沒有生理構成發展大肌肉除非他們使用類固醇, 並且火車以食道猛擊的強度。多數人鍛煉終身, 和不會修造大肌肉。夫人, 請不擔心; 挑戰你自己在體操裡。
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神話3 - 為抵抗訓練, 您需要做3 套10-15 reps, 3 鍛煉每身體零件, 和3 天每星期頻率。
哎呀3 何處來自? 3 X 3 X 3? 我認為某人, 許多歲月前, 決定3 是一個好數字使用, 和人們開始相信這個神話。
多少個集合是真正地需要的? 根據科學研究, 集合的確切的數量需要刺激精瘦的組織發展是一個, 如果預先形成在100% 短暫肌肉失敗。唯一全部在集合之外是理想的刺激觸發精瘦的組織發展。所有其它集合只妨害補救過程當精瘦的組織顯現出。
休息人一般不得到足夠的休息在鍛煉之間。請注意更高強度, 更多休息必需在鍛煉之間允許精瘦的組織發展。如果您鍛煉(力量火車), 在您充分地恢復之前, 您太很快將短路您的結果。
最好長期等待在鍛煉之間, 那麼對鍛煉recovered.You 不充分地不會丟失您的肌肉組織如果您不鍛煉2 個星期。
理想的休息時間(取決於強度) 是任何地方從3 - 10 + 幾天在力量訓練鍛煉之間。
您將需要跟蹤您的進展確定您的獲取停止。當進展停止, 增加您的休息時間更加進一步。
如果您的力量繼續增加在各種鍛煉期間, 您是確定得到優選的休息在會議之間。
神話4 - 所有我需要做是心血管訓練是在形狀。
錯誤! 請不要犯這個錯誤! 心血管鍛煉是只一件鍛煉難題。設計一個優選的健身節目, 合併心血管鍛煉、力量訓練, 和靈活性高效率, 結果導致節目。
心血管鍛煉將做很少增加您的靈活性, 和維護或增加您精瘦的組織。如果您避免任何這些三個組分, 您減少您的結果三分之一。
由於老化過程, 平均, 5-7 磅肌肉丟失□十年, 即, 如果您不力量火車。
神話5 - 所有健身設備是好的如果您使用它。
所有健身設備不是被創造的均等, 特別是家庭健身設備做廣告在名人導購節目。健身設備一些片斷不是好修造, 和可能造成傷害對具體個體起因於醫療局限。
我的忠告是對明白您的鍛煉節目與一位醫師在行使的或買的家庭體操設備之前。
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我推薦的其它要訣從未是計劃每鍛煉節目沒有輸入從鍛煉生理學者、被證明的個人教練員, 或理療師。
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吉姆・O'Connor - 鍛煉生理學者/健身促進者
版權(c) - 健康詞, LLC
吉姆・O'Connor, 貝弗莉山莊名人健身顧問, 舉辦了數以萬計個人健身咨詢與celebrites 、商業主管, 和有高度積極性的個體遍及洛杉磯。他是首要鍛煉生理學者為健康詞、LLC 、健康、健身, 和營養促進公司。吉姆是知名, 全世界多媒體時事通訊的作者稱Wellness WORD, 被出版每隔一個星期在網上促進健康和健身真相。他並且是一普遍的ebook 的作者叫做Home Gym 購物秘密。 http://www.WellnessWord.com/
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文章來源: Messaggiamo.Com
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