關節炎鍛煉為所有水平
鍛煉可能是非常有利的為關節炎受害者, 經常解除僵硬在聯接, 加強肌肉減少重音在聯接, 保留骨頭和軟骨組織強和健康, 和因此增加靈活性。每日活動一個被推薦的30 分鐘極小值是準則。在起動任一個鍛煉節目之前, 它是重要的, 一個與他們的醫生談話保證那裡是沒有未看見的風險, 然而您發現多數醫生推薦鍛煉為他們的關節炎患者或者在他們自己的主動性或當問。
類型鍛煉被建議變化; 但是, 以所有類型鍛煉準備是起點。做準備最好開始以應用溫暖的壓縮嚮聯接, 被溫和舒展跟隨。行動鍛煉的範圍, 譬如舞蹈, 是一個非常好開始, 像低衝擊有氧運動。這些可能解除僵硬和增加靈活性。從未打折走的有效率作為鍛煉。走是一巨大鍛煉改進關節炎情況, 和運載的重量一樣輕像一磅和使用您的胳膊如同您步行能介入整體。"把戲" 將做走感興趣足夠作為鍛煉對逗留被刺激。設法走用不同的設置, 交替走與舞蹈在不同的天, 並且當然包括夥伴能有趣比單獨努力去做在它。
使用aquatics: 行使在a 水池是一個巨大方式行使。水是優秀援助因為它提供修造肌肉在整個身體當同時使震動降低到聯接的抵抗。另外, 因為整體傾向於變得介入水生鍛煉心血管鍛煉的增加的好處被享用。如果在所有可能, 發現一個激昂的水池解決。溫暖的水是安慰性的對聯接, 將導致血管膨脹, 增加循環。與那在頭腦裡, 它經常是有利補充說使用溫泉來您的養生之道, 或許在您的鍛煉以後, 為了提供水一些安慰性的噴氣機對您的肌肉和幫助以增加的循環, 總是重要的當應付關節炎。
如果您仍然想要更多品種, 您可以想要嘗試瑜伽。瑜伽是一個一般用語為數舒展, 和針對擺在的鍛煉發起於印度, 和是極端有利的往完全和精神上達到靈活性和減少重音。有是優秀開始瑜伽的柔和的形式譬如Hatha 瑜伽。Hatha 瑜伽幫助靈活性和平衡的包括柔和的舒展和簡單的姿勢, 並且容易學會和享用。檢查您的地方活動報紙或區分您的地方報紙看如果有任何瑜伽組在您附近。
既使當您無法做它走或到aquatics 或瑜伽組, 有您能每日做改進靈活性的鍛煉, 力量和適應。您能屈曲您的腿當坐在椅子面對今後, 簡單地由移動您的腿向外當保留您的腳在地板上和拿著它那裡幾秒鐘, 然後縮回它直到您的腳是在您之後, 然後交替對另一腿。連結您的手指和慢慢地屈曲您的腕子在左和右邊幾分鐘每天可能巨大地幫助增加靈活性和減少痛苦在腕子區域。
為您的鞋幫後面, 您能站立挺直在桌前面, 那麼傾斜結束和安置您的手在桌和捲起您的下巴後面往您的鎖骨。一旦安置, 舉您的鞋幫後面向上和同時採取深呼吸。保持位置5-10 秒和然後放鬆當呼氣。當做這, 慢慢地降低您的脊椎如同您移動兩塊肩胛骨今後好像朝彼此。重覆這鍛煉為10-15 重複。
為肩膀和中部後面, 再開始從一個挺直位置身分一樣直接像您能, 伸手可及的距離和一起鎖兩隻手的手指。慢慢地和深深地呼吸和舉向上與您的肩膀當同時, 呼氣。請務必保持您的胸口和您的下巴。重覆這為大約10-15 個集合。
為肩膀和上部胸口, 選擇屋子的一個自由角落站立和安置您的手在角落的反面。收回步大約18 英寸從角落。您應該現在面對角落直接地用您的手在兩個上牆壁以您的身體從牆壁的某一距離。保留您的胸口在吸入以後, 精瘦往角落當呼氣。重覆這鍛煉為10-15 個集合。
任何鍛煉節目您選擇, 是肯定適當地呼吸當行使。Oxygenation 是重要對任一鍛煉養生之道因為它促進健康心率和減少疲勞; oxygenation 另外幫助循環, 對達到靈活性和力量是重要的您設法達到在作戰的關節炎。並且, 傾聽您的身體。它是自然感覺一點疲勞和疼痛當開始新鍛煉養生之道, 然而如果疼痛痛苦堅持在超過一個小時, 或您有在長期持續比一個小時的流動性的減退, 養生之道應該然後被減少直到疼痛停止。並且, 尋找增加的膨脹聯接或弱點任一堅持增量的標誌; 這些是是太吃力的活動的標誌並且對活動的減少將是必要的。請記住慢慢地採取所有新鍛煉養生之道在開始。想法是增加靈活性不是火車為奧林匹克。
有三主要類型鍛煉包括在一個基本的鍛煉節目:
範圍行動行使- 這些減輕僵硬和幫助以改進靈活性。"行動的範圍" 提到之內聯接自然地或每天行動的區域在。雖然這些範圍行動鍛煉可能執行的每天, 它建議, 他們至少每隔一天完成。
加強鍛煉? 有二類型加強鍛煉; 等量或拉緊肌肉沒有移動聯接, 和等滲, 行動聯接為加強肌肉運動。它被推薦每隔一天做這些套鍛煉, 除非您遭受更多比溫和關節痛或脹大。
耐力鍛煉? 這些的宗旨將增加stamina 。他們幫助以改進您的內在個人/精神力量和以改進重量控制和並且睡覺。一些最普遍的耐力鍛煉是固定式腳踏車騎馬, 走和水行使。並且除非您遭受更多比溫和的關節痛或膨脹, 20- 30 分鐘鍛煉或二個到三個短的10 分鐘的回合日間是什麼被推薦, 平均的三次每個個星期。對您的身體是親切的, 並且它對您將是親切的。
我們總結鍛煉以幾個要訣為所有:
- 建立您自己獨特, 鍛煉節目以便它遇見您個人健康需要、預算和環境。確定它是安全的由檢查與您自己的專業醫療保健顧問和鍛煉教練員。並且採取它慢和穩定像Aesop 的烏龜在種族。
- 對你自己是親切的。停止如果某事傷害。並且實驗以申請熱在行使和做準備之前。然後之後變冷靜以冷的疊板。
- 喜歡行使由做它現實部分您的生活在星期期間。包括範圍行動, 加強和耐力鍛煉在您的慣例。並且變化您的活動; 嘗試新類在健身俱樂部四分之一。下次, 在別處去或參加一個博物學家小組為每週遠足在地方公園。保留一個活躍文件夾與口袋gyms 和健身俱樂部在您附近以他們的日程表和更新類和優惠券專輯。並且檢查報紙、地方海報欄、0N 投稿在gyms 和俱樂部, 等為健康活動喜歡馬拉松競走和腳踏車thons 為您能參加的nonprofits 和晚上/週末高漲。您將遇見新朋友, 將獲得樂趣, 將出去更和同時將行使所有。
- 鍛煉活動是可利用的所有在您附近, 也是。沒有需要在別處花費時間和金錢。您能從公立圖書館借用鍛煉錄影、卡式磁帶、DVDs 和書。您能得到激活由洗滌窗口, 清洗您的房子, 汽車, 寵物, 兒童的壁櫥, 您的壁櫥, anything?You 能甚而贏得金錢做活動像走和分佈飛行物、地方報紙和優惠券(檢查以在中安置這些和在您的郵箱和門附近的公司- - 他們經常需要幫助) 。
Arnel Ricafranca
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文章來源: Messaggiamo.Com
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