永遠擊敗背部疼痛
背部疼痛, 一個最共同的物理, 和致衰弱的疾病, 影響70% - 80% 我們一次或今天另在我們的生活中。但是, 由於肥胖病流行性, 那個數字繼續上升。如此如果您遭受或遭受了背部疼痛, 您不是單獨!
背部疼痛遭受, 起因於磨損和老化過程, 一般在經過40 年紀; 但它不是不凡為個體在30 年代體驗挑戰。複雜脊椎改變在變老期間以變化的率從單獨到個體依照由遺傳因素、生活方式選擇, 和預先的傷害確定。
請記住, 可能性是在您的厚待, 您在將來將體驗某一類背部疼痛。如此您做什麼當那發生, 並且怎麼您防止它再發生? 那裡說謊二, 七十二百萬個美元問題。
首先, 不要恐慌! 95% 背部疼痛不要求手術, 和將消退獨自任何地方從兩三天對幾個月。以後面, 它是相當棘手的預言多它快將癒合。是耐心, 和保留正面!
請注意, 某個慢性後面條件譬如脊髓狹窄、spondylosis, 和骨關節炎也許從未完全地癒合沒有醫師關心。症狀來和去, 和然後來和再一般去, 接收者學會處理條件以療程、鍛煉、物理療法、脊髓塊, 並且/或者外科干預的地方。治療全部依照由X-射線的醫師的解釋確定依靠情況的嚴肅, 並且/或者MRI 。
補救要訣
1 。避免激怒它的行動, 但不要停留在床幾天在將減弱您的末端
2 。冰在第一48 個小時, 那麼爾後應用熱化墊。15-20 分鐘一次
3 。參見您的醫生如果痛苦長期堅持比1 個星期。
4 。遵照痛苦療程推薦(譬如NSAIDS)
5 。點燃按摩, 和使行動舒展痛苦的自由範圍
6 。輕走(沒有小山) 可能幫助
7 。物理療法按摩, 電肌肉刺激, 冰, 熱, 鍛煉, 舒展
8 。水池療法
9 。不要恐慌! 是耐心! 多數案件將得到更好的隨時間。
10 。保留行動(痛苦自由移動) 是鑰匙!
即然您處理您的背部疼痛, 我們集中於防止它再發生。取決於您的具體後面情況嚴肅, 您能減少返回的痛苦的機會, 處理持續的痛苦, 或可能防止reoccurrance 。但怎麼?
"秘密答復" - 行使核心肌肉在共同作用以您的特殊情況。
您的目標應該是安全地加強您的核心肌肉對最大。核心肌肉保持您挺直, 平衡, 和能維護您的脊椎在一個穩定的位置。需要工作的肌肉是後面、腿、abdominals, 和臀部。由保持這些肌肉強, 和靈活, 它為一塊脆弱的脊椎將提供一個更加安全的基地增加保護。警告: 如果您不加強您的核心, 更老您得到, 更加微弱您的肌肉變得, 並且更加脆弱的您將是痛苦。
當我提及鍛煉核心, 我提到做適當的鍛煉為具體情況。它是不可能為我剪裁這個預防協議為大家, 因為各個人需要他們自己的具體節目以醫療隊輸入。但是, 我將給您幾個基本的後面加強訣竅。在交互作用以您的具體情況, 您必須清除具體鍛煉與您的醫療保健隊。
預防要訣
1 。逗留激活- 經常使用聰明的鍛煉
** 我列出具體後面聰明的鍛煉在多媒體健康詞時事通訊的未來編輯。
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2 。當走和行使, 維護適當的脊髓對準線(好姿勢)
3 。保留您的重量在控制之下
4 。不要抽煙
5 。加強您的核心肌肉
6 。保留肌肉汙水道和舒展了
7 。經常做心血管鍛煉(前步行) 。
8 。舉以適當的形式(用途腿); 適當的脊髓對準線
9 。合同abdominals 日間保護脊椎並且加強支持的肌肉
10 。避免以下:
平直的腿坐上升
彎的腿坐上升在劇痛期間
腿推力(舉兩條腿當說謊在您的後面)
走在一個高的斜面
舉的大量的重量在您的腰部(肩膀新聞, 常設bicep 卷毛之上)
任何舒展做當坐以您的腿在V 位置
腳趾接觸當站立
連續或反覆臺階上升
過份脊椎扭轉, 和彎曲
我的意圖為寫這篇文章將通知您有希望。您能得到結束背部疼痛, 和做某些事防止它返回, 或返回以更加強烈的症狀。
注: 請咨詢一位醫師為清除在開始鍛煉節目__________________________________________________ 前
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吉姆・O'Connor- 鍛煉生理學者/健身促進者
版權(c) - 健康詞, LLC
9461 Charleville Blvd 。#312
貝弗莉山莊, 加州90212
1-866-935-5967
吉姆・O'Connor, 貝弗莉山莊名人健身顧問, 舉辦了數以萬計個人健身咨詢與celebrites 、商業主管, 和有高度積極性的個體遍及洛杉磯。他是首要鍛煉生理學者為WellnessWORD 、LLC 、健康、健身, 和營養促進公司。吉姆是wellknown, 全世界多媒體時事通訊的作者稱Wellness WORD, 被出版每隔一個星期在網上促進健康和健身真相。他並且是一普遍的ebook 的作者叫做Home Gym 購物秘密。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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