十大錯誤，以避免在行使腹肌
腹肌是必不可少的保持良好的姿勢和核心穩定，但許多練習者不清楚有關正確行使這些權利。傳統的腹肌練習包括起坐， 仰臥起坐也被稱為主幹捲曲的長發和製成品。以下是十件事，以避免在執行工作的abs.1。不要使用機器或玩意兒任何形式行使的ABS，體重和 藥球是綽綽有餘了。沒有玩意兒或機器都不會工作，以及一個完全執行仰臥起坐floor.2上執行。不要拉你的脖子用雙手在執行捲曲式窗口 這可能會導致過度緊張的肌肉和脊椎骨，防止對培訓的頸部屈肌。而是放在指尖上ears.3。不要你的身體提升機由投擲武器和肩膀 轉寄。相反想像有雙備份磁帶堅持你的脊柱和背部你的頭部和背部慢慢剝離離地面。開始的剝離後面的頭部，頸部，然後再上退縮 發言。如果您發現無法捲曲高達60度角從地面用手指觸摸耳朵，請嘗試捲曲起伏的雙手在地板上的雙方，指著前方或折疊 胸前。即使鋪設支撐梯度上某種幫助，因為這會將重心進一步對肌肉的起源，使這項工作easier.4。不執行雙直腿 降低演習下腹部，絕不允許他們拋出了一個合作夥伴。此操作壓力下背部和實際拉伸腹部，讓他們弱。相反演出 雙膝蓋向胸部在仰臥：舉行腿在90度的髖關節和膝關節屈曲，然後輕輕剝離尾骨離地（而不是整個背部）導致後骨盆傾斜的。 另外，嘗試執行與行動剪刀腿，但只有在低背部保持平貼在floor.5。不執行捲曲？起伏的直背。這只會集中在臀部屈肌（髂） 和情況可能會導致下背部。保持脊椎盡可能的全面不論在向上運動和向下movement.6。不執行捲曲？起伏的“洞”在腰部-這可能緊張 回來，拉伸腹部，實際上使他們弱。演習開始之前，執行機動和繪圖骨盆傾斜向後按腰部到地板。 （想像嘗試 南瓜葡萄的低回，以確保下背部保持整個工作單位）.7。不要執行捲曲起伏的過度彎曲膝蓋，尤其是如果您有緊臀部屈肌和過度 向前傾斜的骨盆。這是一種常見的誤解，彎曲的臀部放在臀部屈肌“的鬆懈”，使他們不能夠促進這一工作，並針對腹部多。 （這種假設是錯誤的，因為髂肌肌肉跨越一個單一的聯合，可以相當有效地工作，甚至接近全面髖關節彎曲）。反复，行使這種方式可能會導致這些肌肉收緊和縮短 甚至更多。彎曲（彎曲）在膝和髖只夠讓下背部扁平化到floor.8。不要執行捲曲式視窗或過於柔軟有彈性的表面，例如床墊，蹦床（？）或厚 泡沫墊，因為這將有助於在行使或使扁平的腰部更difficult.9。不要修復腳在床上或任何人要他們在執行多捲曲式窗口，因為這將允許 多數的仰臥起坐會造成髖屈肌（腹股溝）肌肉。如果腹部疲勞或沒有強大到足以保持背部平坦，臀部屈肌將導致向前傾斜的骨盆和 發展一個“洞”在腰部所討論的6.10。不要避免做腹部運動。許多練習者都不願意進行腹部訓練，因為他們的經驗更舒服 他們的頸部和背部比他們abdominals.Follow的建議和選擇這裡（而失去體脂），您將在您的好方法，獲得令人垂涎的“六包”abs.David 彼得森是一個私人教練/認證強度和空調專家和業主和創始人BOSS的健身Oldsmar的公司總部設在佛羅里達州。更多文章和信息可在 http://www.bossfitness.comNOTE：您可以自由發布此文章在您的網站，在你的通訊，在您的電子圖書或其他出版物中所提供的文章是轉載的全部，包括本
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