夏季健身從家裡第2部分
--------------------- ---------------------利用樓梯樓梯不是每個人都已經在他們的家裡，看電視，你知道的地方，你可以找到一套。也許這是一套看台上高中或一組 步驟在一個公園。也許是室內的一家醫院或其他高層建築。即使你只能設法找到一個步驟的地方，許多這些活動能夠為您服務！如果你是幸運的 進入一個地方有許多樓梯（高層建築或看台） ，這是理想！原因是，您可以步行或運行了他們很長一段時間，而不必不斷地轉身回去了。 這將真正刻錄聖城和glutes ！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一個GO多達航班可以。步行一些。轉到迅速一些。就看您的！始終走回到下樓！當你 底部，轉身去了。這是這樣一個艱苦的鍛煉，您可能只能去5分鐘。嘗試增加一個航班或設置，你每次做您的鍛煉！這是一個偉大的熱量燃燒 鍛煉和能夠真正幫助那些腿和語調對接！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，嘗試一下上述鍛煉利用一切其他步驟。走回下跌你通常 would.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家如何跳過2步驟？ ！你會想這樣做是一個緩慢和附近扶手如果你能。不要使用自己的鐵路，以拉動增長，只是為了幫助您 平衡。 *艱難較短人民！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一個我喜歡的客戶做到這一點作為一個“金字塔” 。它們將運行2航班，步行回落; 2航班的每一步， 回落; 2飛行跳繩2個步驟，走下去;每一步再次;然後單步一次。 *他們通常不喜歡我在這！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家做上述任何一個 加權背包。 *我強烈建議只有步行/緩慢爬升的包！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，跨步（一種很棒的方法擊中內外大腿和臀部）嘗試上述方法 而是步進直線上升，您的右腳跨了所以在左側的下一個步驟。跨左腳向右側的下一個步驟，因此on.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家 橫向步進這是另一個偉大的方式行使對整個腿部，包括內，外大腿：站在樓梯底部，面臨淘汰。加強與腿最接近的一步。使其他英尺 如此你站在一個步驟。請務必留下您的第一腳足夠的空間你的第二個腳，並確保腳趾指向著（ 90度的步驟） 。 *我喜歡這樣做利用一切其他步驟 而不是每一步。請記住這樣一個數量領先的每個腳！所以您只幾步提供或者低萊奇使用？沒問題！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，這一步驟起坐，地點 一隻腳的中間步驟或知識。其他腿是直和你身邊。膝關節彎曲的腿是在步驟。彎曲它足以使對面腳趾剛剛刷地板，推動備份。嘗試 做到這一點作為正派作為possible.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家跳轉沉浮，就像它的聲音！跳轉從2英尺到邊，或到第一，第二或第三步。退一步下跌。 *不要嘗試 第三步馬上！建立以it.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家單腿跳一樣跳起來，但您的跳和降落一條腿。 *您可能首先想嘗試跳的 一條腿和著陸的雙腳，為了安全起見！ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家您可以橫向加強和交叉加緊以同樣的方式進入知識或第二步短期一套 stairs.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，腳趾籌集，這次演習的作品的小腿肌肉。站在一步的球你的腳，讓您的高跟鞋都掛了一步。讓剛剛跌破 然後一步籌集到你的腳趾頭高，您可以。重複。 *這也要做一個單腿exercise.What約上半身？ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家如何俯臥撑與您英尺的 請和你的手放在一個步驟。更步驟你的手從你的腳下，就越容易推動行動。這是一個偉大的方式做俯臥撑的人誰也無法做一個經常 one.ÃƒÆ ' à仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家就更難推比正常的，把你的腳的一個步驟和你的手在地板上。這將使推了更強硬，針對一些不同的肌纖維中的 胸部該單位推up.These有一些更多的例子，如何使自己在峰形，而無需購買任何昂貴的equipment.Wes諾里斯，社區體育是健身顧問和主人 AllAroundFitness.org基礎的Connecticut.Wes工程哈特福德醫院和火車客戶，運動員，通曉和群體的重要性行使各種具體conditions.He運行健身 版，教授為全國個人培訓認證機構和創建並製作健身產品的培訓和健身Fanatics.Please探望
文章來源: Messaggiamo.Com
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