體育鍛煉與運動：是有區別嗎？
往往是一個客戶端會重新納入體育館鼓勵他們鍛煉計劃。共同的投訴缺乏的結果。他們給的名單，他們的活動正在做的，但仍看不出有任何變化的物理 外觀。是這可以歸因於許多因素，但其中一個關鍵因素要考慮的是intensity.We需要問，什麼是運動？所有的體力活動是考慮行使？答案是否定的。 不幸的是，不是一般的數字或百分比，可以將國家的一項活動就是運動。運動應界定為一項活動是困難比你可以在每天的基礎。和 這一定義將更改所有個人。這將是具體到個人的背景，可能受到的限制和目前健身狀態。什麼可以被認為是行使一個人可能不 另外的。例如，如果你經常去散步每天晚飯之後，然後走到（按這種速度），將被視為不行使的體力活動。如果你騎自行車到您的日常工作，單車（按這種速度） 會成為你身體活動，而不是exercise.Let氏explain.When您第一次嘗試的活動，它是新的你和你的身體感覺挑戰這個未知的刺激。當你開始執行這一 活動每天，你的身體開始適應和加班費將變得不那麼具有挑戰性。事實是，你獲得了較好這樣做的活動，你不需要努力工作。是的，這是一個 一些健身指標有所改善，但不久這些改進將高原。換句話說，當這個刺激變得熟悉，最終結果將是減少熱量消耗值和更小的壓力在身上。為了 對身體改變其身體組成和您看到的變化出現在你的身體，身體需要被挑戰。這就是所謂的過載的原則。這一原則規定，需要有一個 刺激強度高比通常表現得不到任何調整或變更。如果沒有高過載或足夠的強度，身體是不會改變的。如果你的身體能完成這項工作的地位 它是目前在，那麼它不會作出額外的努力，成為更強或更精幹。你的身體是解決生存問題不是最新的游泳衣fashion.So，我們怎麼訂明的人是 “制定”，但沒有發現他們想要的結果？建議的第一件事可能會改變他們的日常行動。這可能是可能的，他們一直在做同樣的事情這麼久，曾經是什麼 刺激或行使，不再是。而不是使用橢圓形，為什麼不嘗試跑步機，固定自行車，甚至滑旱冰？而不是做同樣的練習，如坐在胸部媒體和有線電視行，為什麼 不飛電纜或胸部拉力？演習後，改變了您正在執行，下一步是要適當地取得進展的強度。你的身體將開始適應這個新的常規，我們需要保持 它guessing.For有氧訓練：有人建議將是工作的強度，是具有挑戰性的你。當工作的強度有氧最接近您的無氧閾將引起最適應。 盡量不要接觸到健身房，直線的橢圓日復一日做三十分鐘的第四級。你的身體會很快趕上到的強度，你最終將燃燒的熱量少，造成最少 更改你的肌肉。這些熱量計數器機器上的不應該是你的導遊。他們是不準確的，被用作營銷工具的消費者。我們都知道某人或自己，停留在一台機器 直到刻錄特定數量的熱量。這卡路里計數器是基於一百五十零英鎊人沒有考慮他們的基因結構或當前體能狀態。有人誰更適合實際上會減少燃燒 卡路里！因此讓我們用說話測試標記。你應該行使到一個點，你都在努力，但一個強度，您可以仍然有氣conversation.For無氧訓練：你見過的人 在健身房電纜上的重複行後，重複做？他們可能已經完成了約50，但仍沒有看上去有點疲憊。為了看到骨骼肌的變化，我們必須在工作 厭氧能源系統。換句話說，工作的強度不夠高，在您的肌肉fatigue.The第一步是留在厭氧能源系統。阿一般規則將完成1至60集 和90秒。如果你執行工作時間超過90秒，在厭氧的影響將會消失，會出現輕微適應。大多數人關心的數目重複 他們在做什麼。什麼是最重要的是時間，肌肉下tension.The下一步是疲勞的因素。我們不僅需要保持在一個時間限制，我們還需要在肌肉疲勞 設定了。有兩種選擇疲勞：意志或瞬間肌肉失敗。意志的疲勞，一疲勞更為現實的為廣大客戶，是一種主觀的疲勞，他們選擇了終止 設置當他們覺得自己不能再重複進行。瞬時肌肉衰竭，引出最適應，身體疲勞是當客戶端無法執行，即使再重複他們tried.The 成功的關鍵，不斷鍛煉計劃與戰略的變化是隨著正確發展強度和練習。嘗試識別被認為身體活動和運動，在您的程序。 有分別，將反映在您的最終results.References：加德納，體育。神經肌肉方面的體育活動。人體動力學。 2001.Katch流動注射區基因Katch，布什McCardle。運動生理學： 能源，營養和人權性能。 Lippincott，威廉姆斯和威爾金斯。第四版，1993.Teri莫西是一個運動生理學家和導師的健康和健身Certifications.Peak性能健身
文章來源: Messaggiamo.Com
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