巨大被忘記的鍛煉-- 平行的酒吧垂度
當它來到大廈更低的pectorals 、三頭肌和額骨三角肌, 垂度是沒有疑義一個我曾經使用了的最佳的鍛煉。他們現今很少被使用並且原因是簡單的看: 您必須能處理您自己的體重為reps? 除非您得以進入到比體重允許您浸洗的那些花梢丹機器的當中一個(或下巴) 與較少。
一個正確地完成垂度有二分明rep 衝程長度, 二個水平: 滴下下來直到膀臂與地板是平行的或一直去下來只要您能。或者深度精妙地運作三頭肌, 艱苦承擔您停工在每rep 上面和拿著那個彎曲為敲打在更低之前再。平行的tricep 垂度是tricep 隔離運動以一些輕微的pectoral 和前面三角形的刺激。
充分的垂度是一個整個地另外動物。在一個充分的垂度您更低擊倒就從人的角度可能? 經常您實際上將必須放鬆肩膀girdle 的肌肉為了達到最大低位置。當您開始升起在充分的垂度下巴被保留在胸口並且運動員' 傾斜入' 垂度觸發pectoral 肌肉。在中點投擲下巴向天空地和完成鍛煉使用三頭肌。再, 為了最大tricep 刺激鎖胳膊完全和拿著最大彎曲為充分的一秒計數在降下之前。
現在很多真正地堅強的人能做垂度當佩帶給他們搖晃額外磅數的傳送帶? 但在8 喪失10 個案件多數用途淺rep 衝程, 不鎖在上面。我總勸告運動員擴大rep 範圍行動而不是增加額外磅數。2-3 集合對失敗被推薦。完善的會議安置為垂度包括是在胸口工作以後和在三頭肌之前。如同我陳述了在有之前胸口鍛煉應該被tricep 鍛煉和最美好跟隨的無數原因segue 從佩奇對tris 是垂度, 更好地超深樣式。超浸洗要求光電管刺激被身體被開動向上從低位置和要求三頭肌完成rep 衝程。
這一個要訣從有目的地原始手冊或老印地安人把戲: 開始以集合或二超浸洗和當他們成為不可能由於疲勞, 交換對平行的垂度以便保留黨火車輾壓。一旦您被燒在垂度, 開始以繁重tricep 工作譬如鼻子破碎機, 站立頂上的tricep 引伸使用唯一dumbbell 和結束以不同的品種纜繩pushdowns 。愉快浸洗!
Marty Gallagher 是一位前健身專欄作家為washingtonpost.com 。他並且是一前國民和世界冠軍powerlifter 。Marty 的文章以為特色在肌肉媒介、肌肉& 健身, 和Powerlifting 美國雜誌裡。他的網站, http://www.martygallagher.com, 同化幾年積累知識從運動精華和使他們容易接近對共同的人。"有目的原始" 方式是被證明的有效的多次在時刻以後為 減重, 增長的肌肉緊張, 和完成物理變革。
文章來源: Messaggiamo.Com
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