一種活躍生活方式的重要性
過去15 年或如此, 我們被告訴, 一種健康生活方式重要。科學家推薦我們應該積累平均60 分鐘鍛煉每天為了維護健康水平。那個數字確切地意味什麼? 在一規則天中, 我們應該做□增加大約60 分鐘的某一類體育活動。是否它是在體操裡在踏車或在庭院裡為下午, 增加體育活動是重要的。
首先我們需要知道什麼實際上構成鍛煉。期限健康活動可能被劃分對三個類別; 心血管, 抵抗, 和靈活性。
心血管訓練
它被推薦做心臟2 或3 次每星期。根據您的健身水平, 心臟罐頭包括好的步行與您的狗, 或蒼勁的奔跑在踏車。您理想地設法增加有許多保健福利的您的心臟容量。
抵抗訓練
一部分的居住一種活躍生活方式是由做某一類抵抗訓練至少2 次每星期。那不意味您必須去體操和練習舉重, 您能在家容易地做它由做運動一樣簡單像pushup 和坐上升, 或由使用某事像抵抗帶。抵抗訓練正重要像心血管活動和增加來您的整體身體健康。
靈活性(舒展)
在您以後行使, 它被推薦您舒展大致10 分鐘, 舉行各舒展15-30 秒。舒展是關鍵維護靈活性和減少傷害的機會從鍛煉。
鍛煉的好處
我們那麼現在知道, 解決重要, 但什麼是實際上有益於生活一種活躍生活方式? 下面是5 不計其數的好處的是活躍的。
減少過早地死- 那些生活風險一健康活躍生活方式活長期被比較那些更加慣座。
降低開發糖尿病風險- 鍛煉保留體脂肪在控制和幫助調控糖水平
增量肌肉力量- 有在力量幫助的增量使每日活動較不困難。
幫助減少心臟病風險- 規則鍛煉加強援助減少心臟病風險的心臟、呼吸系統, 和肺。
減退體脂肪- 鍛煉與平衡的飲食一起極大將減少體脂肪。
如同您能看有許多居住的優秀好處一種活躍生活方式。由增加一小量心臟, 抵抗訓練和一些舒展來您的每日慣例, 整體好處是幾乎不盡的。根本上是健康的是關於增加平衡來您的生活。您不必須是長矛阿姆斯壯, 或金星威廉斯被認為激活, 您必須只增加一些額外活動來您定期。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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