減重、Bodybuilding, 和鍛煉要訣? 保留您的身體肥胖低落: 第部分2 的10
我的名字是格雷戈・Ryan 。我是健身專家, 專業愛好健美者, 個人, 教練員對電影明星, Kathy 史密斯的前雇員和50, 000 個小時有償的個人訓練在我的傳送帶之下。最近二十年我能獲得進展, 停留一致和連續地獲得一些樂趣在我的搜尋是在更好的形狀。您需要學會的一個非常重要技術是怎麼監測您的心率。我能保持我的體脂肪低幾年來因為我是高效率的, 不是因為我知道它全部。
這什麼我意味:
低體脂肪技術# 2: 工作您心臟更加聰明不更加堅硬!
任何鍛煉節目的當中一個被忽略的部份不做多數出於您的心血管訓練時間。心血管訓練是當您行使您的心臟在努力的某一水平。某事比□什麼好, 但審閱行動說您做了它, 不是工作聰明。
您能做降低您的體脂肪的最重要和最有效的事的當中一個將監測您的心率當您行使。怎麼您做那並且什麼是正確的率為您?
您做那由採取您的心率在您的鍛煉期間。當執行您的心血管鍛煉開始由採取您的脈衝在八周詳標記和然後在十周詳增加那裡以後。
怎麼您確定您的心率將完成心率區域慣例:
220 年齡x 60-85 % - 瞄準心率區域。
最簡單的方式做這將確定您的心率區域上面數字和底部數字。其次劃分兩個數字由六。這將給您小數字確定您力爭在十秒期間。如果您是太降低, 牛肉它。如果您是太高的, 您將燒肌肉。逗留在區域和您將驚奇怎麼體脂肪將開始脫去。
但, 您必須推擠自己。您無法偷懶在這。得到在踏車為好一點漫步只滿足頭腦和不是身體。不要忽略這您的鍛煉的部分。它能做或打破您的成功。
目標是維護您的心率在區域20 到40 分鐘。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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