10 個最佳的鍛煉要訣
頂面教練員分享他們的秘密對得到亭亭玉立, 定調子和強在記錄時間。它保證, 您立刻將看結果。
1 。 口氣在踏車。
節省時間在體操甚至在家, 以這10 周詳cardio/sculpt 會議。跳躍在踏車拿著三到五磅踏車在各隻手裡, 和設置速度對輕快步行。這是一種巨大上身鍛煉和得到您後方去。做這二或3 次每星期。當您改善工作由四分鐘決定設置。
2 。 力量您的奔跑。
增加牆壁坐對buid 將上升和將加強您的方形字體、火腿和glutes 每奔跑的結尾。它並且將改進您的速度和耐力。傾斜反對牆壁untill 您的膝蓋彎曲在45 度。舉行30 到60 秒: 工作由做10 個集合決定。向挑戰由增加腳跟培養。生活您的左腳跟和然後正確, 立即然後舉兩個。
3 。 繪製您的進展圖表。
繼續刺激自己由使用某事測量您的進展寫下: 靈活性, 心臟和重量。制定目標為每個這些並且他們等級yourself.Do 這atleast 5-6 次一年看何處您是在您的目標。您將看改善!
4 。 全在一起的調色劑。
嘗試橫跨一步蹲坐與運作您的胳膊、吸收、軀幹、腿、內在大腿和靶垛的球。站立以您的腳肩膀寬度單獨的藏品一個3-4 磅藥丸在您的手裡。彎曲您的胳膊以便球是在觀察水平在您的右肩膀。如同您帶來球往您的左膝蓋, 跨步以您的左腿平直。回到開始狀態。做10-15 reps 和重覆在另一腿。
5 。 打破oout 雪鐵鍬。
如果您是足夠幸運有雪, 不要支付某人剷起它為您。得到工作自己。剷起雪不僅燒傷400 卡路里每小時, 剷起雪發展肌肉耐力和力量。請務必非常小心在溜滑雪和彎從您膝蓋和臀部沒有您的後面。
6 。 解決當工作。
我是肯定的您聽說了這一個, 坐在穩定球當工作在您的書桌。這將加強您的核心。嘗試和緊壓在肩膀新聞和ab 咬嚼。
7 。 躍遷繩索。
最佳的心臟鍛煉的當中一個是跳躍繩索。做以下您將燒大約26 卡路里每分鐘。做一個基本的躍遷5 分鐘和然後跳躍兩次一樣高和轉動繩索兩次一樣快速因此它通過在您的腳之下兩次在您之前土地。這採取時間和耐心。您將得到在形狀正義由工作在它。
8 。 您無法是完善。
您不必須是完善取得結果。跟隨80/20 計劃。時間的百分之80 吃得很好和行使regulary 。為殘餘20, 讓自己吃在假日或與朋友吃午餐。如果您認為它是所有或□什麼您是較不可能忠心於它。
9 。 做在您的連續慣例。
除非您訓練為馬拉松, 跳長, 減慢距離賽跑。衝刺修造更多肌肉。增加幾10 到60 秒衝刺對您的奔跑。減速長期足夠屏息然後再做它。
10 。 不要消滅carbs 。
您的身體需要他們為能量。如果您需要增加了能量為鍛煉, 以前吃一些carbs 一個小時。您的最佳事例是低肥胖乳酪用薄脆餅乾、足跡混合, 或一半PB&J 三明治。
Jody 分支是http://www.online 重量損失resources.com 所有者
文章來源: Messaggiamo.Com
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