在行使權利看起來錯三（回）
我們希望，如果你看過我上篇文章我把你的想法。思考不同的方法訓練，不一定使用機器，但使用你的整個身體的每個練習。我們談論的變化演習 科學帶來的風險和繼續培訓的方式，我們目前做的。我們的身體，正如我提到，並沒有設計為擠一個尺碼適合所有機器，被迫在一個特定的移動 模式。不幸的是這種模式單一裂隙，和我們這些在知道知道，即使把你的嘴的糧食需要3個主要的約24小關節。我們需要訓練一樣，我們的 機構的目的是operate.Back演習是世界上最可怕的不正當行使群體的概念，我知道。為了充分了解背面的方式超出了本文的範圍。在'回'被認為是 胸腰椎和一切擁護肌肉。其中一些肌肉是全球性的，這意味著它們協助運動軀幹/軀幹。有些是穩定，這意味著它們的援助在保持脊椎關節的 適當對齊。許多肌肉作為增效劑，他們幫助其他肌肉做他們的工作。許多背部肌肉有許多任務。在背闊肌或緯度，例如是唯一的肌肉在體內 具有直接連接的肩膀和骨盆。許多胸背部肌肉中過胸腰椎脊柱和骨盆的連接到著名研究員和sacrum.The教授斯圖亞特 McGiIl指出，“從組織的證據，具體的傷害普遍支持的觀點一個中立的脊椎（中性前凸）加載時執行任務，以盡量減少風險低背部受傷。”脊柱，缺乏 它的肌肉組織，已發現扣在一個負載只有90牛頓（約20磅）在LS.3，4但是，在日常活動，負荷20倍遇到定期。旁遮普說，“這 大承載能力是通過參與和協調肌肉的脊柱周圍。“1脊柱的穩定性大大加強了合作，收縮對抗軀幹肌肉（例如， 腹部和伸肌）。合作收縮增加脊椎壓縮載荷，多達12％至18％，或44ON，但他們增加脊柱的穩定性，更以36％至64％，或2925 N.6但是，當負荷最低限度， 例如當身體放鬆或工作是平凡的，電機控制系統往往是“猝不及防”和受傷precipitated.Low背傷已經顯示出重複動作造成年底範圍： 據McGiIl，它通常是一結果“的歷史過度負荷逐漸，但逐步降低了組織失敗的容忍。”什麼的研究顯示，其實很簡單，我們不斷負荷 我們的身體，在錯誤的姿勢，到最後的行動範圍。這增加了部隊的脊椎關節的數百磅。隨著時間的推移變得如此反复關節勞損和損壞的傷害1 瑣碎的任務是什麼練習inevitable.So幫助或傷害了嗎？首先要明白的是，椎旁肌肉主要由慢肌纖維，這意味著沒有必要工作，伸肌 肌肉的力量，而不是側重於耐力或時間下的緊張局勢。這相當於穩定型後勤力量練習，而不是重複數千後勤擴展對不同類型的設備。 （脊椎93）嘗試表演quadraped相反的手臂和腿部伸展練習，更改您的等待時間為目標的椎旁肌肉。木板和側面添加到您的日常木板，但請記住，始終火災臀部 並保持中立的脊椎。為了加強背部，著眼於始終保持適當的腹部支撐和lordotic解除姿態。這意味著，最好的方法，以加強你的背部和ABS的物質是 改變你的想法。每次練習中，您現在要做的就是背部和腹部運動。執行您的行或坐或站上的小球，讓您的絕對值支撐，抬起頭，膝蓋彎曲，肩膀回來。對於這個問題， 始終保持了ABS和背部支撐單位，從未圓形或預感你的肩膀。不要往後靠與運動，適當的腹部收縮，將制止任何延期時刻和保護，並同時 加強絕對值。不幸的是，商業的機器'設計'，以加強背部反复強調實際發生的脊椎和磁盤，同時鼓勵過度伸展。最好的辦法實現 一個強大的回是要建立強有力的ABS和腰部肌肉，高耐力和協調。背面的設計從未是強勁的，它被設計為具有高肌耐力和大量的幫助， 腹壁和hips.1。旁遮普毫米。在穩定系統的脊椎。第1部分。功能，功能障礙，適應和提高。 /脊柱疾患1992; 5:383-389.2。 McGiIl鏈黴素。資源指南手冊 運動測試和處方，第3版。威廉姆斯和威爾金斯，1998.Bryan法斯，文學士，ATCL，計算機監控，NREMT磷布賴恩法斯擁有學士，運動醫學，是一個認證/許可田徑教練，國家 認證強度和空調專家，全國註冊輔助。布賴恩是一個高度熟練的軟組織及肌筋膜發布治療，並擁有超過10年的臨床經驗和健身 設置。特產體位在脊柱和重新education.Precision健身是一種先進的個人健身，矯正訓練，康復後，和運動成績的設施與地點利烏斯和
文章來源: Messaggiamo.Com
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