適當地做準備
在我們' 舒展' 文章系列(http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), 我們談論了為什麼它是重要對舒展作為您的鍛煉一部分。我們並且接觸了在做準備的重要性在均勻之前* 認為* 關於舒展。從那篇文章, 我有關於做準備的兩三個問題, 因此它似乎像一個好題目為這個星期的最宜的健身新聞。
當健身專家談論' 做準備', 他們一般意味做逐漸提高心率的一些种一般活動。他們愉快地將告訴我們, 做如此減少傷害風險在以下鍛煉期間? 但確切地經常不要解釋怎麼。實際上, 好準備應該介入更多比這' 一般活動' 。秒鐘, 較不共同地被描述的方面是' 動態舒展' 我們提及了在上星期的文章裡。並且有許多原因做準備比簡單的傷害風險減少
為什麼準備?
當您開始搬走在任何情況下提高您的心率的, 某些變動開始發生在您的身體。您的呼吸率增量。Bloodflow 在您的身體過程中增加, 意味並且被提供對您的細胞增加氧氣和營養素的水平。實際上, 所有您的身體的系統被警告您做要求在他們, 和奘填適應那些需要。
一旦您這時是, 您準備好行動動態舒展。這, 您將記住, 介入慢慢地執行您做在您的鍛煉的這种同樣運動, 和逐漸增加速度。作為具體肌肉, 他們將被預計以後完成的腱和聯接仿效運動形式, 他們變得過去常常對運動, 和較不可能撕毀當運動被做以更高的速度。這個階段並且運作作為一個暗示使它將需要為那些運動樣式的您的神經系統' 交換' 具體neuro-muscular 連接。
最後, 這兩階段準備幫助您精神上您為以後的鍛煉做準備。不管什麼那種鍛煉也許是, 您將做它更好, 和享用它更, 如果您能帶領您充分的焦點進入它。由需要時間做準備在您開始行使' 為真正' 之前, 您給自己精神空間交換在哪裡您需要它是的您的焦點對。
我怎麼應該做準備?
準備的一般部份可能在任何情況下得到您的心臟快速地摔打的完成。如果您有心臟設備片斷可利用? 自行車, 划船器, 或步進? 隨意使用它; 或簡單地步行和然後跑步。什麼您使用, 非常柔和地開始, 和逐漸增加強度直到您能感覺您的身體得到溫暖, 並且您的心率開始上升。具體強度將取決於您當前的健身水平? 但它應該有您服務在您被加強的水平, 沒被用盡。
某些人民繼續直到他們感覺光冒汗, 但因為這比體溫可能是反射性的濕氣(和因為某些人民比其他人更加容易地冒汗), 這不能是最有用的措施。專家建議3-5 分鐘, 但如果您的鍛煉環境是特別冷的, 它也許需要是更長的。
一旦您感到溫暖, 是時間帶來動態舒展。什麼您願這裡完全取決於什麼樣的鍛煉您計劃。為武術, 它也許介入輕sparring 以6A"4a. 速度, 或簡單地執行一些技術在慢動作。為體育, 它能介入仿造您使用在領域或法院的這种同樣運動, 在一個緩慢, 受控制方式。那裡特定時間指南不是為多久這應該採取? 但允許足夠時間為慢慢地重覆各運動, 開始和逐漸增加速度直到您工作在您期望在您的鍛煉期間的水平
終於, 一旦您是溫暖的, 逗留溫暖。特別是如果隨後而來的鍛煉將是特別蒼勁的, 不要停下來做一個靜態舒展的慣例。這將給您的身體一次機會再變冷靜, 和解開許多好您由溫暖做了它首先。如果您有關於或者的任何問題親切準備被提及在這篇文章裡, 請不猶豫對電子郵件我在tanja@optimumlife.co.nz 。否則, 可以每天帶來您離您最宜的生活較近。
Copyright 2005 年Tanja Gardner
最宜的生活的Tanja Gardner 是文章在全部健康和放鬆出版以各種各樣的媒介自1999 年以來的一位個人教練員和壓力處理教練。最宜的生活致力提供健身並且為幫助客戶的壓力處理服務全世界達到他們最宜的生活。欲知更多關於怎樣您能受益於網上個人訓練, 請參觀 http://www.trainerforce.com/optimumlife/ 。欲知更多關於全部健身和壓力處理請參觀 http://optimumlife.co.nz, 或與Tanja 聯繫在 tanja@optimumlife.co.nz。
文章來源: Messaggiamo.Com
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