當前的推薦是30-60 分鐘鍛煉, 每天?
這是最新的忠告對公眾並且許多對純粹數量驚奇和被混淆至於什麼構成鍛煉。
發現時間
對那些我們以繁忙的生活, 適合這入一天不是容易。一點時間留給在工作, 通勤, 洗衣店, 烹調和一切以後。在一繁忙的天您感覺像行使無論如何! 之後? 這是奮鬥起初但許多人處理它和收割獎勵。
它是值得做努力病症, 您的顯著的被減少的發生品質更好, 那裡是許多好處對規則鍛煉。為初學者30-60 分鐘每天是遠的太多。您需要逐漸開始更低和組合。太多太很快將留給您被傷害。
鍛煉我們談論什麼類?
很好, 好處可能被獲得從幾乎增加呼吸的率的任一活動。這些可能包括從事園藝, 輕快走, 攀登臺階。要求適度努力的任何活動並且更好地一個可能做集合時期。
您能開始行使五分鐘每天, 或每隔一天和慢慢地增加分鐘, 或幾天, 每個星期。在一個月以後或如此, 活動或鍛煉很快將感到容易做。這是您開始感覺規則鍛煉的好處。
進一步採取它
很快您可以找到您建立了一個規則慣例。您做□的鍛煉變得太容易或您想要進一步挑戰。這是階段試驗以其他, 或許更加蒼勁的活動。發現您的鍛煉力量和看見如果有匹配的體育。
好事關於體育有像重視的人民演奏與。您可以希望測試您的能力由進入您能參加的競爭或那裡可能俱樂部。體育俱樂部和組織能經常開放可能非常獎勵的整體新生活方式。
但, 暫時...
這也許似乎像長的路今天, 但它是某事井值得工作。但是, 當它來到受益於鍛煉, 甚而少量可能做您好。
關於行使每天, 甚而精華運動員會推薦一休息日一個星期, 您需要休息和恢復某時。請務必包括鍛煉在您的生活中和發現什麼它可能做為您。
由http://www.fitnessbegin.com/ - 健身、 健康 和減重的西蒙・Gould 作者... 解釋!
文章來源: Messaggiamo.Com
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