為什麼核心是鑰匙
做您遭受或當前讓您曾經遭受任何的下列: 腰酸, 常去腿筋傷害、一個twisted 膝蓋或被拉扯的肩膀?
您曾經考慮, 它不能是正義的事實您滑倒了和扭轉了某事或您的後面' 簡單地去? 這能是您需要加強您的核心?
核心訓練是一句專業術語在是有一陣子現在的健身產業。它的大眾化措施能看在對穩定球的增加的用途或瑞士人在gyms 、書、類& 錄影和事實名聲響亮的服裝店是銷售的穩定球沿著內衣和傳送帶!
但為了訓練某事我們必須確切地正確地明白是什麼它我們訓練。您的核心是幫助以幾乎每運動您的身體牌子的一個小組肌肉。用生理術語, 核心包括胃腸肌組織(transversus abdominis; rectus abdominis; 內部& 外在obliques), hip 屈肌& 骨盆地板肌肉和脊髓肌組織? 主要您的更低的背部肌肉(腰部設立者) 。
您的核心是鑰匙因為:
1) 這是鏈接在您的上部和下體之間
2) 它保護您的脊椎
3) 它穩定您的身體在任一運動
4) 它有對您的姿勢的主要影響
由於您的核心包括幾個不同的肌肉小組, 沒有鍛煉嗎? 像咬嚼在穩定球? 那可能立即可能訓練所有肌肉在您的核心。為了訓練您需要跟隨一個具體核心訓練計劃加強和舒展右肌肉提供最宜的平衡在您的身體的您的核心肌肉。
研究發現您的TVA (Transversus Abdominis) 分數激活在其他肌肉提供安定當肢的之前運動被做(即您揮動對您的朋友)? 但如果這不發生, 您的脊椎被暴露並且傷害您的風險很大地被增加。
一個簡單的測試確定不管怎樣您的TVA 火正確地是這?
1) 站立直接, 安置您的手指在您的肚臍
2) 然後彎假裝您是採摘某事從地板? 或實際上採擷某事從地板在您前面。
什麼您的手指怎麼? 做它:
a) 停留在哪裡它是? b) 行動在內離您的脊椎較近? c) 從您的脊椎行動?
給我發電子郵件在info@activone.co.uk 以您的答復並且我將告訴您什麼應該發生並且什麼做如果它不!
Lea Woodward 是一位完全修飾的個人教練員和跑activOne 在英國提供健康& 健身服務對客戶。檢查在站點之外 http://www.activone.co.uk 所有您的健康& 健身需要。
文章來源: Messaggiamo.Com
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