該降溫-更快復甦及避免傷害！
許多人罷免降溫是浪費時間，或者乾脆不重要。在現實中，冷靜下來，是同樣重要的熱身，如果你想留傷害自由，這是vital.Although的熱情和冷靜 下跌也同樣重要，因為每個另一方面，他們是重要的不同的原因。雖然主要目的是熱身準備身體和智力的劇烈活動，降溫起到不同的作用。為什麼 降溫？的主要目的是冷靜下來，是推動經濟復甦和恢復身體預先行使，或預訓練水平。在一次艱苦的鍛煉你的身體經歷了一個過程的若干壓力，肌肉 纖維，肌腱和韌帶得到破壞，產品和廢物範圍內建立自己的身體。在降溫，操作得當，將有助於你的身體在其修理process.One地區降溫將幫助的是“後 運動肌肉酸痛。“這是疼痛，它通常經歷了一個艱難的一天後鍛煉。大多數人遇到此之後，有一個下崗的運動，或在開始他們的體育比賽。我 記得運行一個半馬拉松有限的準備，發現很難走了第二天的步驟，因為我是如此sore.Post股四頭肌運動肌肉酸痛是由一些事情。 首先，在演習中，微小的眼淚眼淚開發所謂微型肌纖維內。這些微型眼淚引起腫脹的肌肉組織，進而提出壓力神經末梢和結果 pain.Secondly，在行使，你的心是大量抽取血液肌肉的工作。這是血液攜帶氧氣和營養物質都該工作肌肉的需要。當血液到達肌肉的 氧氣和營養用完。然後，迫使承包（行使）肌肉推血液回心臟，它是重新oxygenated.However，當演習停止，所以社會力量推 血液回心臟。這種血液，以及廢物的產品，如乳酸，停留在肌肉，從而導致腫脹和疼痛。這個過程通常被稱為“血池。”因此，降溫 所有這一切有助於通過保持血液循環，從而有助於防止血液匯集，也不再從廢品的肌肉。這種血液循環也帶來了氧氣和營養物質的需要 由肌肉，肌腱和韌帶的修復。關鍵部件的有效酷DownNow，我們知道沒有降溫，為什麼是如此重要，讓我們來看看結構的有效降溫 向下的。有三個關鍵要素，或部分，應列入以確保有效和徹底降溫。他們是：1。溫和運動; 2。伸展; 3。再fuel.All三個部分都同樣重要 和任何一個部分不應該忽視或認為是沒有必要的。所有這三個因素共同修復和補充人體後exercise.To遵循的兩個例子有效冷卻起伏。首先是 一個例子是一降溫，使用由專業運動員。第二個是典型的人誰演習只是一般的健康，健身和娛樂。例如降溫RoutinesExample 1： -為專業？ 10至15 分鐘輕鬆運動。肯定的是，容易行使類似於類型的演習，在你進行鍛煉。例如，如果您參與了很多鍛煉的運行，方便降溫，慢跑或 步行。？包括一些深呼吸的一部分方便您氧氣運動，以幫助您的系統。？按照約20至30分鐘的伸展運動。靜態拉伸伸展和促通技術是最好的在這個時候。？再燃料。 兩個液體和食物是重要的。喝大量的水，加上優質的運動飲料。最佳類型的食物吃後直鍛煉的是，這是很容易消化。水果是一個很好的example.Example 2： - 對於業餘？ 3至5走路。？包括一些深呼吸的一部分方便您氧氣運動，以幫助您的系統。？按照約5至10分鐘的伸展運動。靜態拉伸伸展和促通技術是最好的 在這個時候。？再燃料。兩個液體和食物是重要的。喝大量的水，加上優質的運動飲料。最佳類型的食物吃後直鍛煉的是，這是很容易消化。水果是一 好example.Getting認真對待你的冷靜下來，按照上面的例子將確保您恢復更快，從你的訓練，保持損傷自由.********************** ******文章，沃克。布拉德是 澳大利亞一位著名的體育訓練超過15年的經驗，在健康和健身行業。布拉德是一個保健科學大學畢業的新英格蘭，並在研究生認可資格 田徑，游泳，鐵人三項教練。他還與精英級世界冠軍的運動員和運動醫學講座，澳大利亞傷害prevention.If您喜歡這篇文章，請隨時 轉發給他人，使之可以從您的網站或論壇上張貼有其他人閱讀。但要確保在本段和網址包括在內。欲了解更多信息和文章伸展性，靈活性和 運動損傷，訪問的拉伸及運動損傷的通訊; 101伸展操
文章來源: Messaggiamo.Com
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