行使要件
熱烈upWarming之前行使了生理和心理的利益。如果您開始劇烈運動而升溫，可以強調肌肉，肌腱，韌帶，關節和心臟，這可能會導致 嚴重的傷害。這也是很難精神上準備自己的辛勤鍛煉如果不逐步加大你的活動水平。它不應當採取長期。所有你需要做的是一些輕演習 逐步增加您的血流量和肌肉temperature.Frequency和intensityIf您有興趣對健康的好處練習中，您的目標應該是行使至少每週三次的一半左右你 最高capacity.The最好的方式來判斷你的運動強度是通過比較您的行使心率與您的最高心率，您可以估算減去您的年齡從220每分鐘心跳和 相乘所得數目的65 ％ 。 （或填寫下列內容： 220年齡x 0.65 =一半的最大能力，在每分鐘心跳。 ）當您在行使，請檢查您的脈搏，指望有多少次你的心跳 10秒和乘以6得到的大量時間在一分鐘心跳。相比之下，一些給你制定出的公式above.Cool downJust ，因為它是非常重要的熱身和準備自己 的體力消耗，這也是重要的降溫，逐步減少您的運動強度。當一些人突然停止運動，血液泳池的腿，導致昏厥，可能心臟 的問題。您需要大約10分鐘的時間冷靜下來，或者只要花費你的皮膚恢復正常temperature.Overload ，特異性和progressionIn為了改善您的身體健康，您必須 不斷發生的更高的要求適當的部位。超負荷的原則，只是意味著該機構應增加的需求調整，它可以幫助您提高有氧健身，肌肉 實力和flexibility.The原則特異性更適當命名的，只是意味著該機構適應專門用於特定類型的培訓。因此，如果您想提高您的好氧 能力，做健美操，如果你想提高你肌肉的定義，這樣體重training.When身體適應工作，經過培訓，涉及超載和特異性，它變得更加能夠執行。 這種改善是發展。如果您一直在運行5英里每天覺得準備六，例如，你progressing.When考慮是否聘用進展的原則超載和 特異性，您應根據你的決定在您的健身目標和你的身體感覺如何，而不是其他人的表現。每個人都不同，判斷自己對他人很少公平或wise.Thank您，喬爾 莫斯利jmosley@BodyScienceUSA.com http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
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