巨大鍛煉定調子& 加強您的靶垛
我由女性頻繁地問的問題是, "什麼是我能做為我的靶垛的最佳的鍛煉?" 以我所見, 有□什麼好您可能做為您的靶垛比刺。他們瞄準您的glutes 、腿筋和方形字體, 和可能容易地被修改為初學者對先進的運動器具。
如果刺是新的為您, 從反向刺開始。一起開始以您的腳。步後面以您的左腿。彎曲兩個膝蓋。權利走路應該保留一條直線與右腳腕。左膝蓋應該是平直的下來和幾乎接觸地板。按通過右腳跟如同您過來和一起把腳帶回。現在重覆以另一腿。進行12 重複每腿, 和工作由3 個集合決定每鍛煉。感到自由使對事健壯為支持如果您需要起初。然後, 當您得到更加堅強和更加穩定, 您能做這些刺沒有額外支持。設法增加dumbbells 在您的邊或一barbell 橫跨您的肩膀為一個增加的挑戰。
當您得到更加堅強和想要更多挑戰, 您能進步對走的刺。這些要求更多穩定、力量和平衡比反向刺。一起開始以您的腳。安置您的手在您的臀部或由您的邊如果您是藏品dumbbells 。進步以大步和彎曲兩個膝蓋。您的前線走路應該保留一條直線與您的腳腕。您的後面膝蓋應該幾乎接觸地板。如同您推擠和在您的刺上面, 刺今後以另一腿, 重覆同樣運動。繼續通過這個序列, 交替從一條腿對其他直到您完成了12 reps 每腿。
這鍛煉名單加強, 定調子和sculpt 靶垛:
http://www.shapefit.com/training.html#6
一些要訣記住:
2 。保留平直的後面, 不要成拱形!
3 。保留您的頭和胸口。
4 。從未讓您的前面腿膝蓋去通過您的腳趾。
5 。您的後面腳跟應該上升地板當您下降, 但您的腳趾應該停留在地板上。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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