鍛煉強度
"體育健身"
一些體育活動(鍛煉) 不是足夠強烈的幫助您遇見對完全適合的糧食與藥物管理局推薦。雖然您搬走, 這些活動不增加您的心率, 因此您不應該計數這些往30 或更多周詳您應該力爭的一天。
糧食與藥物管理局推薦輕的體育活動(鍛煉) 最後60 分鐘每天為減重和維護。這些包括走在偶然節奏, 譬如當買菜, 和做輕的家務。輕的體育活動(鍛煉) 做很少加強或修造肌肉。這可能實際上導致肌肉損失在您的減重節目。
糧食與藥物管理局推薦適度體育活動(鍛煉) 30 到60 分鐘每天, 或蒼勁的體育活動(鍛煉) 20 到30 分鐘每天為減重和維護, 並且體育健身。您應該參與體育活動(鍛煉) 至少3 天每星期, 但5 到6 天每星期被推薦。
我們應該並且包括一些重量訓練在我們的鍛煉日程表。肌肉燒更多卡路里比油脂。增加您的新陳代謝率由增加肌肉健身。
衡量並且訓練增加骨頭密度, 至於我們變老, 我們不變得易受殘破的骨頭。重量訓練可能停止甚至扭轉許多老化的作用。是適合的牌子您品質更加年輕。
體育活動(鍛煉) 簡單地意味使用能量身體的運動。走, 從事園藝, 輕快地推擠嬰兒車, 攀登臺階, 踢足球, 或跳舞夜是全部鍛煉好例子。為保健福利, 體育活動應該是適度或蒼勁的和增加至少30 分鐘鍛煉每天。
適度體育活動(鍛煉) 有:
輕快地走(大約3 6A"4a. 英哩每小時)
遠足
Gardening/yard 工作
跳舞
高爾夫球(走的和運載的俱樂部)
騎腳踏車(少於10 英哩每小時)
重量訓練(一般輕的鍛煉)
蒼勁的體育活動(鍛煉) 有:
Running/jogging (5 英哩每小時)
騎腳踏車(超過10 英哩每小時)
游泳(自由式膝部)
有氧運動
非常快速地走(4 6A"4a. 英哩每小時)
繁重圍場工作, 譬如砍木頭
舉重(蒼勁的努力)
籃球(競爭)
總咨詢您的醫生在開始任一個鍛煉節目之前。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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