拉伸和熱身？你困惑？
最近，我一直收到了很多問題，指的最新研究，研究結果，一個問題，我得到大多數查詢的是有關拉伸的作用，扮演的一部分的熱情 up.Currently，似乎有很多混亂如何以及何時應該使用伸展的一部分，作為熱身，而有些人的印象是，應避免伸展是altogether.This 非常重要的問題，需要立即加以澄清。其餘本文致力於消除一些常見的神話和誤解及其延伸的作用的一部分，有關熱身。什麼 科學地說了？大部分我的研究試圖確定審查的影響拉伸傷害預防。這是一個錯誤，顯示本身缺乏了解如何拉伸用作 一部分，傷害預防計劃和溫暖up.Stretching及其對物理性能和傷害預防的事，僅僅是無法測量科學。當然，你可以測量的影響 拉伸彈性與簡單的測試，如“坐位體前屈”的準則，但後來決定如何影響運動成績或傷害附近impossible.One易感性的最近 拉伸研究支持這一觀點的結論，“由於缺乏，異質性和質量差的現有研究沒有明確的結論可以得出，以伸展的價值為減少 風險運動有關的傷害。“（拉伸的療效預防運動有關的傷害：系統評價的文獻，2003年，韋爾登）將上述報價，簡單來說，沒有發生 足夠的研究工作和研究，已做了不具體或不夠一致。對於最全面的評估和結論的研究做了拉伸的影響，我建議你有 閱讀以下的文章“真相伸展。” http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm最偉大的MisconceptionConfusion什麼拉伸 來完成，作為一部分熱身，導致許多人放棄完全伸展。理解的關鍵伸展扮演的角色中可以找到前一句。但是，你必須閱讀 carefully.Stretching，作為一部分熱身！這裡是關鍵：拉伸是一個重要組成部分的熱身，但拉伸是不熱情up.Don'噸，使錯誤的思想，採取了一些伸展構成 熱身。一個有效的熱身有一些非常重要的關鍵要素，協同工作，以盡量減少運動損傷的可能性，並準備個人實物activity.Identifying的組成部分 有效和安全的熱身，並執行他們在正確的順序是至關重要的。請記住，拉伸只是其中的一部分有效的熱身和'放置在例行的熱身具體依賴於 其他components.The四個要素應包括以確保有效和徹底的熱身是：1。一般的溫暖upThis第二階段的熱身，包括5到15分鐘輕體力活動。那個 這裡的目的是為了提升心率和呼吸頻率，增加血液流量，增加肌肉temperature.2。靜態stretchingNext，5到15分鐘的溫和的靜態伸展應採用逐步延長 所有主要肌肉群及相關肌腱的body.3。具體的體育熱情upDuring這一階段的熱身，10至15分鐘的體育訓練和演習的具體應該使用準備 運動員的具體要求，對所選擇的sport.4。動態stretchingDynamic伸展涉及控制，軟退回或擺動的運動，迫使某一機構的一部分過去一貫的行動範圍。那個 迫使反彈或搖擺逐漸增加，但不應成為激進或uncontrolled.Please說明;動態拉伸也帶有高風險的傷害，如果使用不當。動態拉伸更 空調的肌肉比靈活性，實際上只適用於專業，訓練有素，高度條件的運動員。動態拉伸只應在一個高層次的一般彈性 被established.All四部分都同樣重要，任何人也不應忽視，認為是沒有必要的。所有四個要素共同努力，使身體和精神到物理高峰，確保 運動員準備的活動來。那麼，我們可以作出結論？拉伸是有益的，當正確使用。然而，由於大多數活動有規則和準則，以確保他們是安全的， 和伸展也不例外。拉伸是非常危險和有害的，如果使用incorrectly.Remember，拉伸就是一個非常重要的組成部分，它協助減少風險的傷害和改善 運動成績。最好的結果得以實現時，拉伸是結合使用其他傷害減排技術和空調演習.****************************文章，沃克。布拉德是一個 澳大利亞著名的體育訓練超過15年的經驗，在健康和健身行業。布拉德是一個保健科學大學畢業的新英格蘭，並在研究生認可資格 田徑，游泳，鐵人三項教練。他還與精英級世界冠軍的運動員和運動醫學講座，澳大利亞傷害prevention.If您喜歡這篇文章，請隨時 轉發給他人，使之可以從您的網站或論壇上張貼有其他人閱讀。但要確保在本段和網址包括在內。欲了解更多信息和文章伸展性，靈活性和
文章來源: Messaggiamo.Com
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