舒展為健康
缺乏靈活性看是一般衛生問題的主要起因和炫耀傷害和與一切從重音背部疼痛, 和均勻骨關節炎現在連接。它長期並且意味那嘮叨的傷害, 特別是在您的聯接作為附近癒合。
最新的研究表示, 總人口的百分之60 以壞支持並且膝蓋有緊的腿筋並且臀部和主要起因是缺乏靈活性。
活躍被隔絕的舒展(AI)
Olympians 使用活躍被隔絕的現在舒展(AI) 大約10 年, 但它只在最近被帶來了給公眾的關注。
我使用了這個技術在我的客戶相當一會兒現在以巨大成功, 當增加更新的生活和彈簧來疲倦在肌肉之外。AI 舒展和常規舒展可能導致真正的害處譬如肌肉拉扯和淚花防止傷害, 。
AI 舒展做什麼舒展應該做; 它運輸氧氣對疼痛肌肉和迅速去除毒素因此補救是更加快速的。這並且有效作為一個深刻的按摩技術因為它激活肌肉纖維在實際舒展期間。
怎麼舒展
在舒展之前, 穿戴在寬鬆衣物裡和嘗試和獲取繩索的五英尺長度和栓一個圈在最後。這的目的將使繩索成環的末端在行使的配件附近緊壓英寸最後夫婦舒展從鍛煉。
發現一個舒適的地方舒展或在您的床上, 覆蓋著的地板或在蓆子。
隔絕肌肉或編組您想要然後舒展收縮肌肉在對面。這導致被隔絕的肌肉或小組放鬆立刻和當它做它準備好舒展。
柔和地和迅速舒展被隔絕的肌肉直到它無法任何進一步被舒展; 現在給自己柔和的拉扯用您的手或繩索。去只要您能和然後舉行舒展為沒有比2 秒然後發布, 做這為一共計5 重複在被隔絕的肌肉或小組。
2 第二舒展的原因是因為當肌肉意識到它是牽強的入舒展它收縮保護自己免受被透支盡力。如果您能摔打這收縮您很好在途中對更加偉大排列行動。
記住舉行沒有比2 秒, 發布, 回到正常位置和重覆為五重複。儘可能設法沒有任何猶豫在舒展之間和不使它一樣可變。設法舒展每天如果可能, 記住:
6A"4a· 工作一塊目標肌肉一次。
6A"4a· 收縮是在被瞄準的肌肉對面, 將放鬆在它的舒展的準備的肌肉。
6A"4a· 柔和地和迅速舒展它。
6A"4a· 發布它在它意識到之前它被舒展了並且進入它的防護收縮。
下面是可能完成立刻的二鍛煉甚而當您是在工作舒展那緊張和重音從您的身體。
1 。躺下在地板上與您的屁股反對牆壁和您的腿直接牆壁。慢慢地屈曲您的腳趾往您的膝蓋, 舉行二秒和重覆五次。這將鬆懈您更低後面和將舒展您的腿筋和臀部給立即安心為疲乏的後面。
這鍛煉可能完成當在辦公室您任何時候開始認為重音和緊張加強。
2 。坐在椅子和投入一條腿直接, 屈曲您的腳趾往您的膝蓋, 現在傾斜往那隻腳, 伸您的手往它和讓您的頂頭和肩膀隨後而來, 舉行二秒和重覆五次。這將創造舒展橫跨您的更低的後面和脖子。
一個靈活的身體是:
6A"4a· 更加高效率
6A"4a· 更加容易地訓練為力量和耐力
6A"4a· 享受更多行動的範圍
6A"4a· 停留更加容易地平衡了和是較不有傾向對傷害
6A"4a· 從鍛煉迅速恢復, 和感覺更好。
加利是幾ebooks 的作者, 包括"最高重量損失在十個星期" - 完全ebook 和省時解答為燃燒的去不需要的油脂, 和"最高重量獲取在十個星期" - 易使用和跟隨擔當一本指南對於肌肉成長必須"居住在體操裡" 的技術。
參觀加利的網站在 http://www.maximumfitness.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
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