二個最了不起的神話關於胃腸鍛煉
如果您曾經讀健身雜誌...
如果您曾經看電視ads 關於奇蹟般地將顯露您的吸收... 的最新的機器
如果您去體操和曾經看見了十倍人說謊在地板上做咬嚼....
然後當心因為機會是您是二位最大的胃腸訓練騙局的受害者!
神話沒有: 1
做一些中央部位鍛煉可能減少您的"愛處理" 。
事實
您無法減少油脂從您的身體有些被瞄準的區域由使用鍛煉單獨。
並且胃腸區域是沒有例外。
如此如果您想要得到一個平的胃和顯露您的吸收, 丟失肥胖覆蓋物他們是方式去。
並且唯一的方式做這比您消耗將均衡地丟失油脂從您的整個身體由燒更多卡路里。
怎麼? 由做這兩件事:
1) 有健康和平衡的永久飲食: 深綠菜、新鮮水果、整體麥子和整體五穀產品, 無脂肪乳製品, 魚, 禽畜乳房, 精瘦的紅肉, 蛋白。
是, 您應該刪去所有糖、蘇打、非整體五穀產品和飽和的油脂: 這些aliments 應該只是達到目標的獎勵, 不是習性!
2) 開始行使
有氧和重量訓練將提高您的新陳代謝率。在結果, 您的身體將燒更多卡路里。
* 有氧行使
3 次每星期, 實踐保持您的心率被舉起為至少30-45 周詳的鍛煉(前: 走, 跑, 循環, 游泳, 有氧運動, 等)
* 重量訓練
供選擇天有氧運動以重量訓練。您將修造將燒更多卡路里, 既使當休息的肌肉!
神話沒有: 2
您必須做噸咬嚼。
事實
咬嚼Overuse 只將變短您的吸收, 拉扯您頂頭向前和給您一個壞姿勢。您真正地要對看起來像Quasimodo, Notre 貴婦人的鴕背嗎?
將收縮您的吸收將做的任一常設鍛煉僅您應該具體地瞄準您更低回到加強支持您的脊椎的肌肉。
最容易的鍛煉吮食道, 亦稱"胃真空":
1 。呼氣。吮您的食道。
2 。維護收縮10 到20 秒。
3 。重覆10 到15 次, 一樣經常像您日間喜歡(例如當在陣雨, 坐在您的書桌, 當駕駛或在公共汽車上) 。
時刻現在為您採取行動!
資訊包含在這篇文章裡是為教育目的唯一和不意欲診斷, 對待或醫療上治療任一種疾病。咨詢醫療保健實習者在開始任一個醫療保健節目之前。
Emily 克拉克是編輯在 生活方式健康新聞 和 醫療健康新聞 您能找到最新忠告和資訊關於許多醫療的地方, 健康和生活方式題目。
文章來源: Messaggiamo.Com
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