揭穿斑點減少神話
您怎麼曾經想知道收縮油脂在您的大腿或減少鬆馳的肌肉在您的胳膊後面? 醒來和上升和曾經作夢關於穿著您喜愛的褲子從榮耀天學院? 很好, 突然整容手術, 沒有方式簡單地消滅某些問題範圍。
現實是那減肥您的圖不是一項簡單的任務。為了丟失重量在一個斑點, 您必須是願意工作您的整個身體。如此, 想要更加稀薄的臀部和人尋求流洒備用輪胎的婦女必須攻擊身體整體上。您必須舉各個身體零件, 並且看最佳的獲取我主張執行更多多聯接鍛煉譬如長凳新聞, 列, 蹲和刺。
這些類型鍛煉質詢心血管系統並且刺激肌肉因為他們要求很多努力和強迫心臟艱苦運作。其它巨大把戲加速新陳代謝在舉的鍛煉期間將平穩地減少您的休眠期。這是一個先進的技術, 應該被改變根據被察覺的施加水平、經驗和訓練目標。
您能執行所有咬嚼並且inner/outer 大腿舉您要, 但它採取更多看渴望的結果。首先, 您必須執行要求您運作各個身體零件兩次每星期的一個一致的進步力量訓練計劃。其次, 您必須參與適度相當數量有氧鍛煉援助在促進的新陳代謝。終於, 您需要跟隨一個酣然的吃計劃(不一定飲食) 。以堅苦工作和一貫性, 您將開始看正面變動。
與那說, 您能扔所有那些行使許諾快的固定或斑點減少的磁帶或小配件。最佳的方法開發一個酣然的營養和健身計劃目的在於做長期生活方式變動。這哲學, 雖然更慢和更加困難, 將實現永久結果和今天將防止您感覺失望以未實現的要求從欺騙健身去市場的人。
看見怎麼這些五個被證明的健身要訣將改變您的圖在3 個月:
1 。執行力量訓練電路30-40 分鐘。考慮一條電路如同3 不同鍛煉連貫地執行了。做3 條電路。
2 。在電路以後, 執行15-20 分鐘高強度心血管訓練(被察覺的施加= 至少7 按1-10) 。
3 。分裂您的慣例成3 天? 共計身體、chest/back/triceps 和legs/shoulders/biceps 。
4 。執行3 套10-12 reps 為各鍛煉在電路。
5 。休息沒有比60 秒在各個電路集合, 和沒有比2 分鐘之間在各條電路之間。
布賴恩・希夫, PT, CSCS, 是一位受尊敬的作者、理療師和健身專家。您能標誌為他的自由網上時事通訊@ http://www.thefitnessedge.cc。
版權6A"4a© 2004 年布賴恩希夫
文章來源: Messaggiamo.Com
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