優選您的鍛煉: 最大化時間被花費的制定出
飲食和鍛煉是被看見並且聽見的到處減重和肥胖損失被提及的不能分離的孿生。這篇文章將集中於將幫助您最大化時間您花費行使的技術和要訣。
根據3,000 個專家勘測由美國委員會證明在鍛煉, 有居於做的十個常見錯誤當他們在體操或在家解決。
1 。不舒展足夠。在我們開始鍛煉之前, 它是非常重要對舒展。根據勘測, 您能幫助防止傷害由以前和再次舒展在鍛煉後。
2 。解決以許多重量。練習更多舉重比您可能處理幾乎將保證某一排序傷害。傷害起因挫折, 造成延遲, 可能完全地打亂建立新鍛煉習性。去容易在你自己開始與。慢慢地增加重量隨時間。
3 。忽略做準備在鍛煉之前。像老, 生鏽的部份在機器, 未被使用的肌肉丟失他們的靈活性和彈性。需要時間允許您的肌肉對鍛煉調整由做準備。慢慢地開始和緩和入您的最大鍛煉強度。
4 。忘記冷卻下來在鍛煉以後。98, 99, 100.... 好您不相當做。需要某個時候緩和您的心臟率回到法線。舒展您的肌肉再鼓勵血液流經您工作了的地區。做如此將幫助您感到好在您的鍛煉以後, 更好您為您的下種鍛煉做準備。
5 。太強烈地解決。慢和穩當接近比賽跑好在門外面。您的鍛煉將是更加有效的並且您將建立更多重量並且/或者更多重複可能增加的一個更好的基礎。
6 。不喝足夠的水。水是您的身體使用運載廢物在身體外面和保持您涼快的車。如果您適當地不水合, 您將酸疼更和將感到更壞。不要讓乾渴是您的指南。喝水井在乾渴持續之前。
7 。太沉重傾斜在stairstepper 。做如此可能是有害的對您的後面和腕子。設法減少會議的強度對您能保留好姿勢和輕微只休息您的手在路軌的點。一旦您掌握了這速度, 您能增加從那點。
8 。不行使以足夠的強度。承擔您適當地水合, 您的鍛煉應該是足夠強烈的輕微導致您對perspirate 。檢查您的heartrate 看, 您讓它進入目標區域。如果您不知道你的, 首先計算您的最大心率由減去您的年齡從220 。您的目標區域應該是那個數字的六十到百分之九十。
9 。急拉當您練習舉重。急拉重量是標誌, 您使用許多重量或許多reps 。鍛煉必須正確地完成是有利的。急拉重量是您的身體的企圖使用您的後面(或某一其它更強的肌肉小組) 在別處補嘗缺乏力量。
10 。吃強身糕和喝含糖的體育飲料。這些項目是非常有用的為制定出超過二個小時一次的極端運動員。如果您是像平均運動器具並且您消耗這些項目, 您真正地只創造更多工作為你自己在路下。
我提及了這在一篇早先文章上和想要再提及它。我真正地恐懼再開始對鍛煉由於我體驗了在幾年通過的疼痛。我開始採取R+ 阿爾法Lipoic 酸(http://www.ralapure.com) 並且我的疼痛是最小的。在年齡43, 它是十年自從我是對體操並且我以前盼望疼痛壞比十年。R+ 丙氨酸做了防止肌肉僵硬和疼痛一個令人驚訝的工作。
做什麼運作為您, 但如果恐懼對能栓您自己的鞋子天在您的第一種鍛煉保留您從鍛煉之後(像是為我), 您可以想要嘗試!
邁克爾・Callen 是每週Weightloss 要訣時事通訊的作者(ccwebgroup.com/tips) 並且首要技術官員為WellnessPartners.com, 一個網上販商許多健康和健康產品譬如 被共軛的亞麻酸酸(CLA), r+ 阿爾法lipoic 酸(R+ 丙氨酸), 和綠茶萃取物。
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
