編程的摘要: 鍛煉次序
鍛煉處方的當中一個根本原則, 具體地抵抗訓練, 是鍛煉秩序的原則。我首先做哪鍛煉? 我做哪些持續? 鍛煉次序真正地事關嗎? 從個人觀察在重量屋子, 它會似乎對許多它不事關。但是, 如果您想要一個有效的鍛煉節目您必須考慮鍛煉的命令。
多聯接鍛煉
您應該概括來說執行複雜多聯接鍛煉首先在您的鍛煉慣例當您是新鮮的。典型地, 多聯接運動要求更多技巧和能量執行。這樣鍛煉包括蹲, deadlifts, 長凳新聞, 和拉扯上升。□什麼使我困惱更比看見某人執行bicep 卷毛直到他們的頭爆炸, 那麼進入拉特銀幣pulldowns (通知, 拉特銀幣pulldowns, 不是拉扯ups?anyone 誰拉扯上升知道更好比予先工作他們的二頭肌) 。
當然, 有例外對規則。這樣是實際情形當使用前精疲力盡技術。例如, 執行一套dumbbell flys 用盡pectorals 然後去直接地一套長凳新聞。在這種情況下, 然而, 您前用盡更大的肌肉小組, 不是更小的肌肉小組。
唯一聯接鍛煉
因為唯一聯接運動像收稅典型地要求較少技巧執行和不是在身體, 執行他們在多聯接鍛煉以後。進行唯一聯合運動在鍛煉會議的結尾將保證一個更加高效率和更加有效的慣例。當然, 有將是例外, 應該以具體情況演講。
注: 敏捷性操練& 奧林匹克推力從關於鍛煉秩序的討論被排除了。但是, 典型地敏捷性鑽子& 奧林匹克推力, 各自地, 應該執行在多聯接鍛煉之前。
乍得安徒生, CSCS 操作個人訓練、健身編程, 和咨詢的事務雖然同樣擔任全時職務作為一位資深個人教練員在一個商業健身俱樂部。他舉行BS 程度在鍛煉科學與一個未成年人在營養方面和是一名被證明的力量& 適應的專家通過NSCA 。您能參觀他的網站在 http://www.afitsolutions.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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