揭穿謊言的共同演習，第1部分
誤區1：重物，讓你“笨重的”重物，通常不會導致更多的肌肉質量，適中重量做。肌肉質量，為更多的是功能量（即數數的集合X的銷售代表）。 肌肉質量最好的途徑是使用多套（3-5）為中度重複（8-12）在中等負荷（70-80％1RM）。用重物（85％1RM及以上）的重複，在1 - 5RM的範圍會導致力量收益 以最小的肥大。因此，重物不要讓你“笨重”。誤區二：高重複是toningI不知道有多少次，我聽說過這一點。太多次，無法確定。爽膚（這個詞我討厭 使用），結果是失去脂肪和肌肉組織建設，使您開發程度的肌肉的定義。雖然有代表處括號更適合人體結構的變化，沒有任何代表處括號， “音。”車身結構的變化是導致該項目作為一個整體，而不僅僅是代表處支架使用。至於高重複，重複了12 +，他們更適合於肌肉發展 endurance.Myth＃3：您只能燃燒脂肪這樣cardioYou會認為，現在多數人意識到，心臟不是唯一的手段，可以燃燒脂肪。然而，幾乎每個人都在我發言 俱樂部在我工作的脂肪損失只知道一個方法：心臟。當然，心臟脂肪可能導致的損失，但它是最有效的第一6-8週的運動計劃，由於激素的變化反應 發生與適應。君不見，有多少人進行長期性心天天只是為了離開體育館看不盡相同？我只好我case.An忽視燃燒脂肪的方法是重量訓練。 許多人明白，增加的肌肉塊你燃燒較多的卡路里24小時，這可能導致更多的脂肪損失。然而，大多數人沒有認識到的是例行的重量訓練，可以 利用來實現一個特定的激素反應，有利於脂肪的損失。換句話說，你會得到不同的激素反應的高重複做，而不是做低重複。關鍵 然後是操縱訓練變量以這樣一種方式，它會促進脂肪損失。我將進一步闡述關於這一主題在未來的article.Chad安德森，計算機監控經營人員培訓，健身節目， 和諮詢業務的同時，還舉辦了專職擔任高級私人教練在商業健身俱樂部。他擁有學士學位，在運動科學與未成年人的營養和力量，是與認證 空調專家通過核安全和控制。您可以訪問他的網站在http://www.afitsolutions.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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