降低引伸鍛煉
這是非常簡單執行的更低的後面的一優秀鍛煉。 這鍛煉不要求設備，并且它可以甚而在您的辦公室幾乎任何地方執行。 要做集中于您的更低的後面的鍛煉的許多人民忽視。 您的更低的後面，設立者Spinae，支持您的上身并且影響幾乎您的每體育和每天活動。 是重要的您行使這個身体部位。 更低的後面引伸大概是加強的您的更低的後面最佳的鍛煉並且消滅或防止腰酸。
如果您整天坐椅子，您也许體驗緊或背痛肌肉。 要消滅這些嘮叨的較小痛苦，執行這鍛煉每個包括2套15重複的星期2-3次。 這是按摩醫生和医生也建议使用的鍛煉。 我也看了在Pilates和瑜伽完成的這鍛煉的變異。 如果您經常有背部疼痛，是適當的您与您的醫生协商在試圖這鍛煉之前。
表現方法
躺下在蓆子或與您的胃的地毯對地板，保持您的胳膊和手平在您的邊和腿被扩大像立姿，但是躺下。 慢慢地培养自己從您的軀幹，只要您可以去，但是不要伸延過長。 给您感到舒適的點和您得到最大好處。 当舉從在工作更低的後面时的地面和集中記住拉緊您的屁股。 现在慢慢地降低自己回到地板。 不要忘記呼吸。 做大约慢慢地包括12-15浪子/背誦的詩句等，每個星期2到3次的2個集合。
變異
這鍛煉在額外自由重量上的垂直的長凳或藏品可能也完成。 在一條垂直的長凳完成的鍛煉是更加困難的。 親自，我不认为執行在一條垂直的長凳的這鍛煉從做它在地板上是必要的是正有效和更加安全。 使用垂直長凳在您的後面也许也投入過度的張力。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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