什麼是最佳的鍛煉為減重?
這是共同的誤解那有氧鍛煉tones/firms 肌肉。它實際上完成很少toning/firming 。抵抗鍛煉(重量訓練) 是肌肉真正的toning/firming 發生的地方。
做有氧運動和重量訓練是優選的方式丟失更加肥胖和獲取更多肌肉。如果您設法丟失重量, 研究表示, 減重增量百分之56 以有氧和力量鍛煉結合了。肌肉也許稱更多, 但當您增加您的肌肉構成, 身體能燒更加肥胖, 既使當您休息, 因為您的新陳代謝是更高的。一磅肌肉將使用350 到500 卡路里每星期生存, 當一磅油脂只需要大約14 卡路里每星期。新研究表示, 建立肌肉幫助您的身體戰鬥疾病更好, 也是。
力量訓練有益於大家, 不管年齡或性, 和成為認出作為健身一個重要組分。研究表明, 肌肉損失被發現在年長人民不來自年齡, 僅缺乏活動。不得到足夠的鍛煉的一個年輕人能丟失肌肉大量和力量。力量訓練, 譬如舉的重量或執行重量抵抗鍛煉, 一樣少許像能每個星期兩次幫助維護或增加肌肉大量。
力量訓練介入幾套許多重複使用適度重量不會導致巨大的肌肉。反而它建立骨頭大量, 增加新陳代謝和口氣和變牢固肌肉, 給更加精瘦的神色。
它非常重要做有氧運動和力量鍛煉。有氧鍛煉幫助您的心臟和肺得到更強和幫助您的身體更加高效率地運用氧氣, 反過來幫助以力量訓練和整體健身。力量鍛煉幫助發展肌肉, 減少體脂肪和維護骨頭大量。
有氧鍛煉是舉起心率和呼吸一個連續的被承受的期間的類型鍛煉。這超載心臟和肺和導致他們艱苦運作比休息。
有許多選擇選擇從今天。騎腳踏車的, 有氧舞蹈, 游泳, 走, 和跨步是有氧鍛煉所有例子。哪個選擇取決於您的物理情況、您的歷史、您的興趣和您的目標。許多專家相信最好交替在2 或更多型之間, 得到一種更好的鍛煉。
有二主要類型有氧運動高衝擊和低衝擊。最好交替在(之間是堅硬的在身體, 也許造成更多損傷) 的高衝擊有氧運動並且低衝擊有氧運動, 譬如走和游泳。這叫做十字架訓練, 並且幫助減少某些肌肉機會或傷害和overuse 。
您將想要執行有氧鍛煉至少20 分鐘每天至少3 到4 天一個星期。如果您設法丟失體脂肪, 或您的物理情況是非常好的, 那麼您可以想要長期工作在它。設法行使40 到60 分鐘5 到6 天每星期。
記住沒有真正的需要擊倒自己。適度強度是幾乎總更好和是更加令人愉快的。低落減輕強度是一個特別好想法當開始在臨時解雇或補救以後從病症或傷害, 或如果您是顯著超重。
準備和冷卻下降重要減少難受和傷害的機會。做準備由開始慢和逐漸加強您的最高速度。然後再減速在您的鍛煉的結尾。
整體想法在有氧鍛煉之後是起來和得到移動! 發現某事您喜歡做, 您的心率舉起連續的時期的保留並且得到移動對更加健康的生活。
由Dianne Ronnow 6A"4a© 2005 年Mohave 出版。版權所有。從酵素健康Blog 發現了在 酵素Health.com。
Dianne Ronnow 的最佳的銷售的書, "椰子油飲食秘密" 顯露怎麼上千群眾丟失重量並且得到健康與椰子油節食。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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