3 巨大減重鍛煉
它是假設有效的減重簡單地然後去在"飲食" 。真正地丟失重量和(有希望地) 保留那重量, 您需要增加鍛煉來等式。為多數人民, 減重鍛煉意味有氧運動? 您得到您的心臟賽跑30 到45 分鐘的跑, 跑步, kickboxing 或一些其他類型慣例。
它是真實的, 那一個小時有氧鍛煉大概燒更多卡路里比一個小時重量訓練。但是, 卡路里被燒在鍛煉期間作為唯一故事的部分。當您被完成練習舉重, 您的肌肉需要修理; 這個修理過程燒另外的卡路里。進一步, 這個修理過程的結果是另外的肌肉大量, 和猜測什麼-- 肌肉燒卡路里, 既使您是正義開會。最近, 曲線的健身中心顯露了證明那二項不同研究的結果。研究表示, 參加者平均實際上燒, 另外的265 卡路里每天, 由於另外的肌肉大量。意味他們能實際上吃每天沒有增重!
想要真正地包裝一些肌肉? 設法增加這些三鍛煉來您的健身慣例。所有三是"複合鍛煉" 意思他們同時運作多塊肌肉。
蹲坐: 您能做的最堅韌的鍛煉的當中一個, 蹲坐, 當它的名字暗示, 介入蹲下來對一個幾乎坐的位置, 然後推擠備用。蹲能執行有或沒有增加的重量。簡單地陳述, 蹲坐包裝肌肉在您的下體, 將是灼燒的卡路里為您的肌肉, 甚而當您睡覺。
Deadlift: 並且擊中您的肩膀和胳膊的其它巨大下體鍛煉。使用barbell, 您開始在一個幾乎下跪的位置, 保持您的脊椎平直。您分開夾住weight(s) 關於肩膀寬度, 那麼慢慢地推擠直到您站立以重量在大約腰部水平。在短暫停留以後, 您慢慢地降低重量回到開始狀態。
長凳新聞: 這裡我們服務上身、特別是胸口和肩膀。這鍛煉可能執行使用或barbell 或沉默寡言的響鈴。您開始由說謊在長凳, 夾住重量在大約肩膀寬度, 按直到在您的胳膊之前鎖, 慢慢地然後降低重量回到開始狀態。
所有三這些巨大鍛煉有多變異; 初學者應該開始以非常低重量和實踐鍛煉得到適當的形式。改善, 投資在幾小時價值個人教練員時間和安排him/her 被您被開動和幫助您開發一個持續的計劃。
大衛奧利森是40Something 健身的 創建者, 幫助您違抗中間年齡的網站。今天拜訪我們為 更多肌肉和 健身文章。
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
