核心集成到您的鍛煉穩定
穩定是一個熱門話題，健身產業在過去幾年裡。但什麼是穩定？穩定可以被定義為身體的肌肉系統，能夠支持（穩定）身體在 movement.For大多數健身愛好者，核心訓練是外國的話題。演習目的是增強力量的胸部，背部，肩膀，腿和手臂通常選擇在演習旨在提高 實力的核心。 “核心”的定義是頸椎周圍的肌肉（頸部），胸（胸部），腰椎（腰部），骨盆和髖區。其核心是所有運動的基礎模式， 發生。一個強大有效的核心是必要的適當的運動發生。允許其他肌肉，成為強有力的核心之前，可能導致傷害在某些時候讓你的身體。例如，大多數人都緊臀部 屈肌，股四頭肌和腰肌。當這些肌肉緊張，他們會導致肌肉穩定的核心（橫向腹部，multifidi和臀部），成為延長，因此弱。當肌肉變得 弱，不能有效地工作和緊張的肌肉接管其function.Picking一個對象了離地是一個很好的例子，說明你的核心“括號”的機構，準備升降機。當你解除 對象離地，你的核心穩定的機構，並允許有效流動出現傳輸強行腰脊椎，通過身體。如果你的核心是不夠強大和適當的姿勢 定位是關閉的，人體無法妥善處理的重量對象和傷害就可能發生。例如，如果後面，卻是圓的肩膀上，通過你拿起一箱書籍，重心轉移 弘揚和遠離身體把巨大的壓力的椎間盤。反复強調對腰椎間盤突出症會導致嚴重的背傷在一些point.Mastering基本練習，以招募深 腹部穩定是一個必須妥善進展發生。第一個層次是開始重新教授肌肉深的腹壁正常射擊。教學客戶端的“括號”的腹部 牆的關鍵是建立適當的範圍內隆博穩定，骨盆髖地區。這些演習做了一個穩定的環境（樓）。演習第一級通常是在一段時間內舉行的時間，使 深穩定，以改善他們的肌肉功能capacity.Once的基本概念是掌握腹部支撐後，數天后，一個新的水平可通過具有挑戰性的穩定 通過肌肉運動脊椎或手臂和腿在半穩定的環境。穩定球是常用的是一個偉大的方式來建立穩定的核心。其他方法來增加強度提高1 肢體離地迫使機關舉行posturally正確的立場和良好的核心stabilization.As核心的穩定提高身體的挑戰成為一個函數的創造力和安全。嘗試 多聯合演習不同的方向，創造更好的核心穩定。例如，弓步的前，後，並結合雙方的開銷按要求很大的核心 stabilization.Building的堅強核心不只是無休止的緊縮和舉腿。健身專業人士的知識，幫助您建立一個強大的有效和安全的核心。通過發揮創造力，您可以建立 堅強核心在任何時間，只要在時間春季break.Dave雷丁，英國BS，計算機監控，NASM中，中華映管。戴夫雷丁一直與個人對12年來幫助他們達到他們的健身目標，無論重量 損失，一般健身，或體育具體。他撰寫的文章在各種健身的主題。他住在夏洛特地區和他的妻子，蘭迪和他的兒子，Matthew.You可以與他聯繫，或在davefradin@netzero.net
文章來源: Messaggiamo.Com
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