出去和演奏: 名列前茅7 室外鍛煉
您記住我們的父母過去常對我們去外部和戲劇叫喊? 他們會得到很疲乏對我們跑在房子附近用力嚼垃圾食物和戰鬥與我們的兄弟姐妹, 他們實際會踢我們在房子外面!
很好, 我們不也許有同樣純稚活動排隊得到外面為再, 但是那不意味我們不應該出去和仍然享用世界! 行使戶外有許多好處, 並且他們包括以下:
- 一點點或沒有設備需要得到一種好鍛煉
- 沒有擁擠gyms 或討厭人對忍耐
- 沒有駕駛的時刻對地方健身設施
- 沒有需要穿上構成或特別衣物對鍛煉在體操
- 維生素D 提高陽光為我們的皮膚
- 能力對鍛煉任何時候, 任何地方- 在度假
- 二個詞: 新鮮空氣
有大概其它原因您能認為為什麼一種室外鍛煉會適合入您的特殊生活方式, 那麼現在所有您必須做將學會什麼樣的活動可能完成外面。
參見是肯定留給您滿身是汗, 用完鍛煉, 並且感覺的以下名列前茅7 名單偉大當它到處是!
刺
像所有鍛煉, 刺應該完成以absolutely 完善的形式。何時做正確地, 刺將運作每一塊肌肉在您的腿裡在運動過程中, 包括首要的Gluteus (是主要屁股肌肉的Maximus, 為那些您不解剖上傾斜) 。
變異在不要求設備的刺包括; 常設刺、交替的刺、被舉起的刺、後方刺, 和走的刺。
推擠UPS
推擠上升總是最有效的上身鍛煉的當中一個, 但他們以某種方法得到了失去在各種各樣的類型發光的胸口新聞機器和艦隊世界鍛煉長凳。但是, 推擠是仍然一難以置信地有生產力的鍛煉, 並且它不要求設備。
3 基本推擠運動包括標準夾子, 寬夾子, 和關閉夾子。交替那些3 型將保證最大的刺激對胸口、肩膀, 和三頭肌。另外, 您能舉起您的手使運動有些更加容易, 或舉起您的腳使運動有些更加堅硬。
並且, 如果您真正地感覺勇敢, 您能甚而投擲在一些Bounce 並且拍手推擠上升!
蹲
許多人簡單地不瞭解做蹲坐的難以置信的力量正確的方式。通過不正當的指示、不適當的形式, 和正義簡單的懶惰, 蹲坐的難以置信的有效率丟失了在混合。
變異包括站立蹲, 一腿蹲, Plie 蹲, 寬姿態蹲, 和蹲在頭頂上。認為您無法使足夠的刺激脫離蹲? 設法做50 完全被形成的重複和看見怎麼疲倦您的腿是!
步UPS
殘酷的是最佳的詞描述這鍛煉當適當地做! 使用□什麼更多比野餐長凳、操場設備片斷, 甚至一個正派大小岩石, 您簡單地爬上您的被舉起的表面, 逐步減低, 和然後重覆在對方交替反覆。
將由保留您後面平直和您的頭整個時間, 您最大化所有的補充您的腿肌肉, 並且您將得到一種難以置信的心血管鍛煉。去為完善的形式並且您迅速將看這巨大鍛煉的好處。
下巴UPS
下巴的室外版本上升並且拉扯上升可能做使用任何東西從一個低垂懸的樹枝對任一個操場設備不同的片斷的數字。
當做適當地, 下巴上升並且拉扯上升將貶低多數人民, 甚而熱中運動器具。完全地提出您的身體直到您的下巴是在或在您的手之上, 並且低回到開始在控制之下。重覆為和您能做一樣多!
上升衝刺
不要嘗試這一個直到您能跑好100 碼短跑在平實地面! 這鍛煉是什麼聽起來- 跑上升。一樣快速地跑正派大小小山像您能, 步行回到底部, 和重覆。帶來氧氣, 但在家留下您的自豪感, 或者小山將採取它從您!
鴨子步行
這鍛煉像它得到一樣艱苦是很簡單, 。簡單地蹲下來直到您的大腿是在或在平行之下對地面, 逗留位置, 和起動走。流傳10 步和然後走落後到您的起點。重覆許多時間當有必要(不會是許多) 到達總精疲力盡!
如同您能看, 做室外鍛煉有所有好處被列出在包括不是列出的一個好處之上- 他們是堅硬的! 如果您是由體操的挑戰和病殘決定, 給您的身體和您的頭腦每地球片刻和得到外部和戲劇!
Aaron Potts 是顧客包括消費者並且其它健身專家的一位個人教練員和健身成功教練。報名參加為他的自由健身學報在 http://www.fitnessdestinations.com 或參觀他教練的站點在 http://www.ptsuccesscoach.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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