不穩定和驕傲為它! 力量對推擠上升!
當我得到完成教您這個俯臥撐的從未在之前被看見的版本, 您認為, 或者我是瘋狂或天才或兩個! 當然, 您將取得從它的結果將講話為他們自己。
首先, 我們需要設置階段為這個俯臥撐的版本。
開始與, 移動您的身體而不是重量的鍛煉(譬如俯臥撐) 比移動重量而不是您的身體的鍛煉被顯示射擊更多肌肉纖維(譬如長凳新聞) 。這意味著, 俯臥撐有潛力激活很多肌肉纖維。
其次, 我們知道, 行使在一個不穩定的環境裡並且增加肌肉纖維活化作用。這是因為您的身體補嘗不穩定由射擊更多肌肉纖維為了穩定抵抗。任何人跑赤足在沙子知道巨大工作您產犢得到從它。同樣概念被投入運作在這鍛煉。
* 注: 有效鍛煉要求進步, 並且那是根本的使學會安全地執行這鍛煉。由於您將結束做它在一個非常不穩定的環境裡, 您需要慢慢地開始和工作您的方式入它。自然地, 如果您是一位先進的教練員或習慣於工作在一個不穩定的環境裡您可以迅速進步。
只去只要您是舒適的以這些鍛煉階段。各個階段拿著極大好處但您應該總犯錯在小心的邊。
讀通過這些鍛煉階段一次一個, 然後, 在文章的結尾, 您將發現您能觀看各個階段的圖片的一個鏈接。
階段1 - Dumbell 推擠上升
集合二dumbells 在地板上在您會使用為俯臥撐的近似手位置和間距。您根本上使用dumbells 當俯臥撐把柄。
板材在dumbell 應該是在周圍(他們將滾動) 的意思為最大不穩定。使用相當輕量級dumbells, 即15 到20 磅各個, 因此他們將行動在更多附近。
這變異單獨是一優秀鍛煉為初學者對中間教練員。您可以做這變異與您的膝蓋在地板上如果您未開發力量為規則, 充分的俯臥撐。
階段2 - 瑞士球推擠上升
設置一個大瑞士球(可膨脹的鍛煉球) 在您有一些空間的地板上。
安置您的手在地板在您的規則俯臥撐位置那麼設置您的腿在瑞士球頂部。您走路應該是在球的上面, 輕微地被安置對邊因此您能使用他們維護您的平衡。
做俯臥撐在這個位置。您發現球將轉移如同您做□鍛煉並且您將被迫使移動您的身體保留您的腿在它頂部。球將滾動輕微地向前與您如同您滴下下來到俯臥撐位置的底部並且滾動輕微地後面如同您推擠自己。
階段3 - 瑞士人Ball/Dumbell 推擠上升
即然您體驗了不穩定在兩個俯臥撐的末端, 是時間彙集他們兩個和感覺燒傷!
請務必您是舒適的以其它二個進步在試圖這一個之前和是肯定的您是不太緊挨任何東西您失去您的平衡並且不印出。
設置dumbells 如同您做了在階段1 並且設置球如同您做了在階段2 。安置您的手在dumbells 然後首先設置您的腿在球。
現在做俯臥撐在三滾動, 不穩定的表面!
確定您下落擊倒和得到行動的全方位(dumbell 把柄將允許您去進一步在下比如果您做□他們在地板上) 。
最初的少數reps 也許感到容易但是當您繼續, 您將注意燃燒的感覺在您的胸口深肌肉纖維。保留去! 這是這得到好的地方。您現在擊中在標準胸口鍛煉旁邊有效地很可能未運作的肌肉纖維!
並且如果您認為您得到燒傷在第一集合, 正義等待您做幾個更多集合。您將感覺它橫跨您的吸收和邊也是!
原因這鍛煉是很有效簡單: 完成不穩定。
因為大多數胸口鍛煉執行在一個合理地穩定的位置, 有從未得到充分地工作的一些肌肉纖維。他們不必需運作因為您被穩定。
由安置您的腿和兩隻手在獨立地行動的對象, 您要求大相當數量穩定的工作在您的佩奇部分。您的佩奇從未通常得到這工作以多數胸口鍛煉。現在他們穩定您的整個身體和您的肢體當您上上下下移動自己!
所有這強烈的穩定的工作比通常要求為俯臥撐射擊許多肌肉纖維, 造成一巨大地有效鍛煉為胸口。
觀看鍛煉進步被解釋以上, 去: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter archives/issue8 胸口tip.htm
p.s. 點擊這個鏈接並且您將接受不僅可能巨大增加強度這已經難以置信地有效鍛煉但一個秘密階段4, 是公正太強有力的以至於不能投入入這篇文章的一個巨大要訣。
關於作者
Nick ・Nilsson 是BetterU 、Inc. 、網上鍛煉、健身, 和個人訓練公司的副總統。檢查在他的最新的eBook 之外"您聽說了" 在http://www.thebestexercises.com 或從未參觀 http://www.fitstep.com 的最佳的 鍛煉。您能與他聯繫在 betteru@fitstep.com 或訂閱對BetterU 新聞, 他的健身時事通訊在 betterunews@fitstep.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
