名列前茅10 最粗暴的鍛煉I?ve 曾經被看見
我的經驗工作和訓練其間在gyms, 我看見人做一些"難以置信地興趣的" 鍛煉。不幸地, 它通常是因為這人民適當地未被指示在鍛煉技術。
這一些頂面優勝者。記住, 這些是實際鍛煉, 我看見了人們做。我做了鍛煉的名字由比賽決定精神錯亂怎樣他們看。
在家不要嘗試這些! 或在體操! 或任何地方!!!
1 。Dumbell 頭髮梳子- 開始由拿著一dumbell 在您前面。做前面培養以它然後鞭打dumbell 和您的頭上面如您梳頭髮與它。保證錯過您的頭骨。
2 。肉豬栓面孔摩擦- 說謊在您的胃在地板上。掌握您的腳腕在您的後面之後和一再摩擦您的面孔反覆在地面。繼續直到您有足夠。
3 。胃腸地震- 說謊在地板上在您的後面在咬嚼的經典開始狀態。現在猛拉一樣艱苦像您上上下下能在您的頭後面和捶打您的腿在空氣如您防衛餓的狗。這顯然地運作您的吸收。您將類似下降了在地板上的Jello 。您的面孔作為蕃茄應該是一樣紅色的當您做的時候。
4 。胳膊清障車- 做一胳膊鍛煉的一可笑地欺詐的, 動量被填裝的rep 與heavyweight 那麼一樣快速地搖擺您的胳膊像您能在圈子得到血液對肌肉。這個技術或將幫助您的胳膊增長或將擊響人等待其次使用machine/weights 。
5 。骨盆Demolisher - 立場與您的手指連結了在您的頭之後。做骨盆推力今後和投下您的脊髓專欄下來和落後大約6 英寸。這鍛煉是最佳完成在一群大人前面。
6 。Dumbell 小狗開掘- 彎曲在腰部以便您的後面被環繞完全地像曲拱。您的腿應該是完全地平直和鎖。您應該看如您艱苦設法接觸您的腳趾但不真正地成功。使二dumbells 保持向下在胳膊長度。一再現在轉動他們圓和圓正義地板以便您類似狗開掘孔。
7 。光電管火箭- 安全地設置光電管艙板機器以許多重量為您對把柄。確定您是非常滿身是汗和溜滑的在試圖這一個之前。首先, 使用您的整個體重得到一個胳膊墊由前線決定。然後, 投擲你自己一致另一得到它對前線。拿著他們為一半二然後那裡得到射擊四英尺橫跨地板如同您噴從機器像一個上油的香蕉。
8 。高峰時間長凳新聞- 這鍛煉完成在有腳腳蹬幫助培養重量對開始狀態的垂直的坐的胸口新聞機器。使用這腳蹬在每一rep 底部彈起重量備份。您的步法將類似那某人在高峰時間交通去的從0 到60 到0 每3 秒。
9 。關閉夾子, 在之後這脖子肩膀新聞- 坐在肩膀新聞駐地, 夾住酒吧天花板以大約6 英寸在您的手之間。減少酒吧直接地在您的頭之後。請務必傾斜向前45 程度並且環繞後面以便您的肩關節和降低每個回到讓精神創傷他們的公平份額。
10 。C.P.R. 長凳新聞- 開始由裝載您的安全最大長凳新聞重量酒吧。現在增加20 另外磅正義是更加安全的。讓您的監視人舉酒吧機架為您。降低它2 英寸在您自己的力量然後允許它下降和陷下在您的肋骨籠子。請務必您的監視人是一強的deadlifter 在試圖這鍛煉之前因為您將需要他們拉扯酒吧您在每rep 底部。當您的監視人拉扯了酒吧您在第一rep 和設法把它放在機架上之後, 叫喊在"我之外有六另外reps!"
記得, 這是正義的我實際上看了人做事的一個小樣品。請務必當您做您的鍛煉您需要時間學會適當的形式和, 如果您看見某人執行是潛在地有害的鍛煉, 委婉協助他們。
對於關於鍛煉技術和錯誤的更多資訊, 去 http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm
關於作者
Nick ・Nilsson 是BetterU 、Inc. 、網上鍛煉、健身, 和個人訓練公司的副總統。檢查在他的最新的eBook 之外"您聽說了" 在http://www.thebestexercises.com 或從未參觀 http://www.fitstep.com 的最佳的 鍛煉。您能與他聯繫在 betteru@fitstep.com 或訂閱對BetterU 新聞, 他的健身時事通訊在 betterunews@fitstep.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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