容易和有效的家庭鍛煉
許多人認為那創造一套家庭鍛煉體操是或者太威逼或太昂貴。如此, 他們改為經常投資他們的金錢在健身俱樂部會員資格沒意識到, 為同樣相當數量金錢(甚至較少) 他們能創造非常有效的體操在他們自己的家。
為一套有效的家庭體操, 所有必需稍微是計劃。不要分成購買任意健身設備陷井由於花梢做廣告為最新的名人導購節目風尚或巨大"銷售" 在您的地方健身商店。類型購買導致房子亂丟了與是唯一用途是作為衣裳掛衣架或吸塵器的設備。這經常發生因為設備是或無用的, 窮地修建或迅速喪失它的價值因為它不進步以您的健身水平。
避免有地下室用昂貴的塵土收集的設備被填裝, 保留這些點在頭腦當做購買:
什麼是您的健身目標?
多頻繁您現實地認為您將使用設備?
您盼望什麼健身水平是在在3, 6, 9 個月?
設備將適應您的需要如同您得到適合(在3, 6, 和9 個月的標記)?
設備提供足夠的變異在使用中, 您能頻繁地改變您的鍛煉防止您的身體擊中高原?
您將享受鍛煉或您迅速將增長乏味他們嗎?
並且, 當然您可以買得起多少?
一旦您回答了所有上述問題然後您準備好做出一些購買的決定。當然, 多少您能花費可以口授什麼您能實際上購買。不要得到勸阻。一樣少許像$100, 您能吃一套非常有效的總力量訓練家庭體操。為一樣少許像$35, 您能創造將定調子您的整個身體的一種有效的鍛煉。
不管什麼您的健身目標是, 有多血症設備選擇考慮。為大廈肌肉並且/或者定調子您能選擇從自由重量, selectorized 機器、抵抗帶、長凳和甚而沒有設備。為心血管改善(即跑, 走, 等), 有更加選擇。他們排列從踏車, 對省略教練員, 對腳踏車和以遠。如此, 回答早先被提及的問題非常重要。
幫助使您的決定更加容易, 下面幾個推薦根據費用和需要, 與鍛煉設備一起的好處。
如果您想要創造將提供您以一種全面身體鍛煉的體操(心臟, 力量和靈活性) 並且您有預算至少$1000, 考慮以下推薦:
踏車? 最佳的選擇為心血管設備因為它可能被使用為跑, 走, 和甚而一些腿力量訓練。加號, 鍛煉可能連續地變化根據了速度, 斜面, 甚而方向。並且, 它容易地進步當健身水平改善。
充分的dumbbell 設置了以重量範圍從5 磅對50+ 磅? 偉大為輕定調子, 對中間力量訓練對大廈肌肉。較不昂貴比selectorized 機器和通常提供更多靈活性和品種在鍛煉。
健身球? 為定調子, 加強和舒展提供鍛煉選擇。
抵抗帶? 為力量訓練提供其它選擇。能與自由重量交替用途為將幫助防止高原的一個巨大挑戰。
步長凳? 能被使用為兩種心臟鍛煉和力量訓練鍛煉。
如果您具體地想要一套家庭體操為大廈肌肉(或不能買得起心臟設備), 和能買得起至少$100, 考慮以下推薦:
Dumbbell 集合。
健身球
抵抗帶
躍遷繩索? 提議非常富挑戰性心血管健身鍛煉以非常低價。
如果您想要一套總身體家庭體操但能只買得起少於$100, 考慮以下推薦:
三dumbbells 大小(即5, 10 和15 磅)
抵抗帶
躍遷繩索
如果您對購買被限制一臺非常付得起的設備, 考慮買健身球。依照以上提到, 它提供許多不同的鍛煉選擇。與球您能得到一種上身鍛煉、一種下體鍛煉、非常富挑戰性胃腸鍛煉和stretching/flexibility 鍛煉。並且, 您能得到所有這為大約$35 。
並且, 不要低估什麼您能做以已經是在您的房子, 像臺階, 椅子, 牛奶罐和其他人裡的事。有不要求設備根本的很多鍛煉。例如, 俯臥撐, tricep 垂度, 蹲, 小牛上升, 等。您能甚而創造您自己"衡量" 通過牛奶罐用水或沙子被填裝。
如同您能看, 有很多選擇可利用為創造將適應您各自的需要, 將提供很多鍛煉品種的一套家庭體操。小本經營地預算, 您能仍然做將是無價的在幫助您得到適合和健康的明智的購買。並且, 您將享受所有在家解決的好處。
什麼是在家解決的好處? 很好, 這一些聚焦:
沒有浪廢的時刻駕駛到/從健身俱樂部
沒有等待在線使用設備
鍛煉在您的日程表, 而不是當健身俱樂部是開放
沒有昂貴的月度會員費或長期合同
刺激對鍛煉如同您通過設備每天
當然, 您將需要早先知識怎樣使用您的家庭設備或您將必須是願意學會。但, 這不是困難的。多數設備將來以基本的指示並且一些抽樣鍛煉。您可以想要徵專家的幫助提供保證的另外的鍛煉選擇和教導您使多數脫離您的健身設備通過每個健身水平階段。
為一個付得起的鍛煉計劃個人化對您的個體需要和可利用的設備, 註冊在WorkoutsForYou.com 網上健身節目。
關於作者
林恩預示致力幫助的人民得到適合。通過她的網站公司, www.WorkoutsForYou.com, 她提供付得起的網上鍛煉節目幫助您丟失重量、tone-up 、修造肌肉, 增量stamina 和更多。用戶程式為所有健身水平。Vist 站點為一種免費樣品鍛煉。
info@workoutsforyou.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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