一個巨大方式加香料您的鍛煉-- 間隔時間訓練
有是很多蜂聲最近關於間隔時間訓練。如此, 您也許想知道, 更加重要地, 真正地是什麼它和為什麼您應該合併它在您的健身鍛煉。很好, 如果您想要可能幫助推進您對下個健身水平的鍛煉, 燒更多卡路里, 增加您的速度, 改進您的力量和更多, 然後是時間學會更多關於這個有效的技術。
間隔時間訓練的一個簡單的定義是: 短, 高強度鍛煉期間與休息的期間交替了。這些到處強度期間被重覆多次形成一種完全鍛煉。這一個基本的例子: 走5 分鐘在3.5 哩/時, 走在1 分鐘在4.2 哩/時和然後重覆這個序列多次。
多數人民花費他們的鍛煉時間只執行連續的訓練。這些是強度始終是基本上恆定的鍛煉。這的例子走在3.5 哩/時, 在0% 斜面30 分鐘。
連續的訓練是非常有效的, 不應該從您的每週鍛煉被消滅。但是, 它建議, 您包括間隔時間訓練和連續的訓練作為您的健身養生之道一部分。
為什麼您應該包括間隔時間訓練? 依照早先被提及, 有許多好處對這類型訓練並且施行相對地簡單。間隔時間訓練可能幫助您改進心血管健身, 增量速度, 改進整體有氧力量, 燒更多卡路里, 突破高原, 增量鍛煉期間, 到達新鍛煉水平, 擴展您的鍛煉選擇和增加您的鍛煉門限? 命名一些。
加號, 這個訓練方法有對初學者、中間運動器具和甚而被適應的運動員的有用的申請。有二基本的類型間隔時間訓練。為多數運動器具(新手和中間體) 健身間隔時間訓練方法被推薦。運動員能選擇一個更加先進的技術以表現間隔時間訓練著名。
健身訓練方法運用在強度的週期性增量。高強度典型地成水平範圍從2-5 分鐘在期間和在低強度期間以前跟隨還範圍從2-5 分鐘。並且, 一個重要元素在健身間隔時間訓練確定適當的水平為高強度期間。這個水平不應該超出通常被到達在85% 心率儲備以下) 的絕氧門限(。
在輕碰邊, 表現訓練技術介入近的最大甚至最大的強度(即> 85% 心率儲備的期間? 均勻到達100%) 。高強度水平可能範圍從2-15 分鐘在期間和在可能還範圍從2-15 分鐘在期間的低強度期間以前跟隨。
不要讓二類型訓練和他們的範圍混淆您。合併間隔時間訓練方法您的鍛煉慣例實際上相當容易。因為多數運動器具歸入或初學者或中間類別, 我們將集中於開始以那些技術。
開始, 選擇類型鍛煉: 走, 跑步, 游泳, biking, 等。其次確定您的低強度水平。這通常是某處在50-65% 目標心率之間。這將是您的基礎線, 底層強度。然後簡單地增加強度級您感覺像您艱苦工作對非常艱苦, 但避免到達一個水平85% 目標心率的地方。如果監測您的心臟不是可行的, 反而使用1 基本上是休息的RPE 標度並且10 極端艱苦運作。例如, 如果您發現當您行使在一個舒適的水平您排列5, 那麼碰撞由一7 決定為高強度間隔時間。
您可以選擇系統地上升並且降低您的強度(即2 分鐘更低的強度被1 周詳更高的強度和重覆跟隨) 或您可能更加任意地交替由提高和降低水平在您的謹慎。增加您的強度, 您可以選擇改變速度、斜面, 或某一其它可變物。
間隔時間訓練可能是特別有用的在您嘗試鍛煉的一個新形式的情況。例如, 這可能是非常有利的當首先學會跑步。如果您試圖連續跑步沒有加強它, 您迅速大概將疲勞和甚而將放棄。但是, 如果您從間隔時間走開始被散置以跑步的期間, 鍛煉將是更加令人愉快和有效的。並且, 您將是可能忠心於節目和達到最終結果? 連續跑步。
即然您知道間隔時間訓練的好處和它的基本的技術, 為什麼不是試一試為你自己。它不僅將提供保健福利和改善的健身水平但這並且是一個巨大方式避免鍛煉乏味。加號, 以間隔時間訓練鍛煉經常是更加令人愉快的, 路過更快, 並且改善結果快速地來。如此為什麼不是嘗試加香料一種陳舊, 普通鍛煉以間隔時間選擇? 您可以甚而找到自己擅長在您是懷疑的均勻嘗試的活動。
關於作者
林恩在網上預示提議她的個人訓練服務通過她的公司, WorkoutsForYou.com。鍛煉為您提供甚而最繁忙父母付得起, 個人化的鍛煉節目(通過Internet)for 丟失的重量、定調子的, 修造的肌肉& 增長的stamina 。節目可能完成在他們的日程表和在他們自己的家舒適(或體操或在這路) 。參觀 www.workoutsforyou.com 為一種免費樣品鍛煉。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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