運動營養：如何保持，能源了！
有多少次這種發生在你身上？“”你自己了psych精神（你要做到這一點！）“”你穿上裝備（你幾乎可以感覺到的能量流過你的血管！）“”你的鞋帶跑鞋 （耐克：只管做吧-這就是你。）“”你抓你的毛巾（因為任何人的嚴重需要一條毛巾）。然後的time.It氏時間汗水。是時候邪惡的燃燒脂肪從你的身體。您面臨的跑步機（或樓梯爬山， 或划船器，或行使視頻與自信的健美操指導員它）。而且你start.You熱身，並開始移動速度越來越快。開始的汗水倒。血液中的抽水。曼，你燃燒！那個 大小2時，老師是怎樣看像鯨相比，當你度過！的腎上腺素點擊你的血液，你感覺好極了！你可以行使永遠！事實上，也許你會行使永遠！您 時間即將結束。好吧，也許你最好慢下來，沒有任何意義，在這裡將太瘋狂。降溫肯定的感覺很好。您關閉了跑步機，或行使視頻和團長shower.Then它擊中you.EXERCISE REPERCUSSION.You覺得你想死，或至少睡12小時。你可以從任何一天渴望你可以很容易地抓住：一切可食用，或取決於它看起來多麼好，任何事情。 營養價值？誰在乎！但似乎沒有任何滿足你，你可以發誓你剛剛吃你的熱量燃燒運動時加上更多！點是什麼在行使所有，如果你經歷 您的一天累了，吃什麼都沒有看到呢？這只是浪費你的時間和壓力對你的身體沒有什麼嗎？嗯，不一定，如果你能不能從中吸取教訓。以下是如何避免上述經驗 在行使：1）檢查您的水化水平（我不知道，真令人興奮，但也可以用奇蹟！）成人平均損失10-12杯水天（即不包括水，我們失去的運動，咖啡因， 等）。據估計，約75％的北美人是長期脫水。即使輕微脫水會減慢新陳代謝多達3％。在這裡的關鍵，你練習者：缺水是＃1 觸發白天疲勞！！可惜這個疲勞也常誤認為是飢餓和我們吃的多，我們需要在竭力獲取食水回到我們bodies.What你怎麼辦？在你的鍛煉： 喝1-2眼鏡waterDuring您的鍛煉：有關於ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的½ -1杯水，每20分鐘exerciseAfter您的鍛煉：有至少3杯水在一小時後 您exercise.2）檢查您的預鍛煉NutritionSince想要能源，從長遠看，你最好的選擇就是盡量有一些複雜的碳水化合物，然後再行使（如燕麥片，全麥麵包，或全麥 餅乾）。有些人喜歡得到他們的碳水化合物的水果也要看是怎麼工程you.Try結合這一點與蛋白質（如花生醬的全麥麵包的，或一對夫婦 更多的奶酪與您的蘋果）。嘗試不同的組合技，看看為您提供最energy.3）在您的鍛煉：如果你的鍛煉是在一個小時：確保您保持飲用水，水和繼續聽取 您body.If您想要去一個多小時，你應該吃25至30克的碳水化合物，每半小時（即從體育酒吧，水果或全麥）。如果你在行使超過3小時你應該 考慮喝運動飲料來取代丟失的電解質。這兩個運動飲料，能量棒有助於保持你的血糖水平，防止肌肉糖原（能源）depletion4）運動後：不要飲用 有水！ （見上文），您還希望與碳水化合物加油只要你能運動後（麵包，百吉餅，水果，麥片等），你的身體不僅需要加油，但也需要一些重建 蛋白質因為劇烈運動涉及的肌肉tissue.Some故障可能小吃有：花生醬和香蕉三明治的全麥麵包，乾酪混合著水果，雞蛋和全麥 toast.The最重要的是要注意你的身體和感覺怎樣做你的工作。如果您覺得頭昏眼花或暈眩或疼痛在任何時候行使停止！尊重你的身體和什麼 告訴you.Hopefully下一次你決定面對跑步機（或行使視頻）你就可以感受到偉大期間和之後你exercise.You'當地僱員能夠感覺好像你把你的身體好和 更強，通過餵食，並行使它的能量並保持了！凱瑟琳奧尼爾是一個促成作家飲食和減重評論。更多減肥秘訣和自由飲食評論，請訪問
文章來源: Messaggiamo.Com
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