鍛煉沒有體操
您不也許並且得以進入對一套商業體操的, 家庭體操或是在商務旅行, 但是那裡可能是解答, 力量訓練鍛煉沒有昂貴的機器需要。
和以任何鍛煉, 是否您使用您自己的體重、機器或自由重量, 如果抵抗不增加, 您的肌肉不會工作對他們的最大容量並且這些纖維需要增長的刺激將是缺掉。
鍛煉正確地完成將修造精瘦的肌肉和將增加您的新陳代謝以與執行行使在健身房相似的方式, 但沒有時間限制和伴生的費用。
這些鍛煉可能容易地完成在臥室, 旅館客房, 公園, 校園, 天花板椽木在車庫或在門道入口和所有您必須做是使用您的想像力。有總將是方式增加對您的鍛煉的更多抵抗。
請記住: 它不事關您解決- 的地方在家, 旅館, 或公園- 適當地總做準備在開始您的會議之前, 和變冷靜和舒展當您被完成。
腿鍛煉
蹲-
他們修造肌肉在大腿, 塑造屁股和改進耐力。安置您的腳大約13 到17 英寸單獨或在肩膀寬度, 保留後面平直和您的頭。如果您要您能使用某事將提供您一些支持, 即書桌、書櫥, 水槽等。
現在蹲保持向下對大腿的上面與地板是平行的地方, 使一秒鐘和然後站立, 但不彈起在運動的底部, 使用好的可變的行動。總呼氣您的呼吸如同您站起來。
刺?
立場直接在正確姿勢; 現在站立以一條腿今後和一腿後面。保持您的腹肌緊和胸口, 降低您的上身下來, 彎曲您的腿(跨步太不) 。
您應該在這個狀況下有大約一到二英尺在您的腳之間, 深向前您步, 並且更多您的gluteus 和腿筋肌肉將必須運轉。
不要允許您的膝蓋去今後在您的腳趾之外如同您下來和停止您的感受舒適(的地方嘗試不是讓您的後面挺身而出) 直接地然後推擠備份。做所有您的reps 在一條腿交換腿和然後做所有您的reps 在另一腿。
後面鍛煉
下巴上升-
下巴上升是一種巨大上身鍛煉, 特別瞄準您的二頭肌、三角肌和拉特銀幣肌肉。使用一個門道入口下巴酒吧, 天花板椽木在車庫或劫掠您的門框造型, 安置您的手與下面手夾子和垂懸在舒展拉特銀幣下, 慢慢地培養您的身體直到您的下巴到達酒吧水平。
停留片刻在慢慢地降低之前回到開始狀態。不要搖擺或不要使用動量在上面, 正義用途得到您的身體目標肌肉。門道入口chinning 的酒吧從門道入口去除當您不使用他們和可能被投入和被採取下來在幾秒鐘內。
彎曲的結束列-
表明一個位置與您的右手和右膝被支撐在將提供好支持的一張健壯的床或一些其它平面。現在採摘您能舉行與您的左手的dumbbell 或重事。
形象化您的胳膊如同勾子和慢慢地帶來dumbbell 或反對由您的胸口決定的邊, 保留您後面平直, 然後降低重量下來對胳膊長度, 沒有低, 在極端, 安全形式只喜歡。集中您的背部肌肉。扭轉整體做法和現在做鍛煉與您的右臂。
胸口鍛煉
推擠-
推擠被用完為大廈胸口、肩膀和胳膊。謊言面孔下來在地板上用您的手關於肩膀寬度分開和保持您的棕櫚被轉動輕微地內部。現在俯臥撐直到您的胳膊是平直, 低和重覆為重複。
使得更加變困難舉起您的腳。設法安置您的腳的腳趾在槽櫪、被舉起的表面譬如長凳, 椅子或臺階。調直您的身體, 安置您的手在地板在肩膀寬度, 降低您的身體直到您的胸口接觸地板在底部, 並且然後回到開始狀態在好的可變的行動。
垂度-
這鍛煉可能完成在提供穩定的二把健壯的椅子或其它表面之間。垂度是其它巨大上身鍛煉。這是複合運動和介入工作推擠運作的所有肌肉。
儘可能保持您的頭和身體一樣垂直。為運動的起點, 開始在上面(胳膊充分地延伸) 並且降低自己直到您的膀臂與椅子的位子是平行的, 舉行和然後推擠由運動的上面決定直到您的胳膊再充分地延伸。繼續看直直往前, 不要彈起在運動的底部。
增加重量
雖然簡單的重量您自己的身體是足夠的抵抗提供一種有效的鍛煉我們需要進步超載(增加的抵抗) 變得更強。
那麼所有我們需要做將增加一些重量無論哪裡我們能發現一些。由於沒有金屬板材和花梢機器使用它不事關因為身體不關心它是的地方只要它接受某一種類抵抗。
您能使用重的書被扣緊在您的手裡。您能買一些便宜的被衡量的dumbbells 或腳腕重量。一件被衡量的背心並且將允許您增加抵抗為兩個下巴上升和俯臥撐。設法買一將讓您取消和增加重量當您看適合。並且背包用書被填裝可能是完善對大多鍛煉和是一個便宜的選擇。
兩三個桶怎麼樣和用水的某一水平填裝他們? 如同您得到更加堅強用更多水填裝他們。這是完善因為根據鍛煉, 所有您需要做將增加或減少相當數量水在桶為要求保險額抵抗。
包裹事?
我們知道, 使用自由重量和機器是最快速的並且最高效率的方式那裡將獲取精瘦的肌肉和力量, 但由執行鍛煉在這篇文章裡您發現他們將提供您以好處和去一樣對健身房但沒有持續的費用和時間限制。
加利是幾ebooks 的作者, 包括"最高重量損失在十個星期" - 完全ebook 和省時解答為燃燒的去不需要的油脂, 和"最高重量獲取在十個星期" - 易使用和跟隨擔當一本指南對於肌肉成長必須"居住在體操裡" 的技術。
參觀加利的網站在 http://www.maximumfitness.com/
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
