巨大夏天鍛煉: 請加水
以溫暖的天氣季節現在在充分的齒輪裡, 運動器具想要採取他們的他們的室內健身車輪痕跡鍛煉外部和包圍突破。但, 當溫度到達破紀錄並且濕氣水平騰飛, 傳統室外鍛煉變得較不吸引人。如此怎麼您可以停留涼快當仍然享受室外體育活動? 一個詞? 水。水鍛煉是完善的方式對鍛煉在太陽之下沒有過度加熱。您能得到一種全面身體鍛煉沒有收支相抵汗水!
並且不要擔心如果您不是退伍軍人游泳者。水生鍛煉對正義游泳不被限制。有許多水池鍛煉的其它形式。您甚而不必須是一件規則運動器具嘗試水生健身。巨大事的當中一個關於解決在水中是, 甚而健身新手能容易地進行許多移動。
這並且是一個優秀健身選擇為所有年齡, 從非常年輕對前輩。水鍛煉是一個非常好方式燒卡路里, 改進您的力量並且靈活性, tone-up, 改進您的心血管系統, 和得到適合的總體。並且, 類型鍛煉是實際不盡的。多數土地鍛煉可能被修改和被再創造在水中。其它好處有:
降低傷害風險
冒汗
工作您的整個身體
質詢您的身體用它然後是習慣的一個非常另外方式
刷新的方式對鍛煉
水提供自然抵抗因此設備不是需要的
罐頭increase/decrease 強度(困難) 簡單地由交替在淺和深刻的區域之間
好低衝擊鍛煉選擇為孕婦
減少聯合壓縮和向下重力拉扯(換句話說? 容易在聯接)
甚而居於誰無法行使在土地可能經常行使在水中
優秀修復鍛煉為人恢復從傷害
較少重音在骨頭和肌肉
巨大選擇為人以關節炎
加號, 水鍛煉並且提供樂趣和更加社會上交互式鍛煉選擇。例如, 父母能享受時間在水池與他們的孩子雖然同樣適合一些他們的每週鍛煉會議。水生有氧類並且提供一社會, 小組設置選擇。
仍然沒說服, 一種水生鍛煉將質詢您的身體並且一些更加共同的鍛煉像走或跑步。很好, 嘗試一些樣品鍛煉如下並且您大概迅速將改變主意。但, 單一地不要判斷鍛煉關於怎樣高您的心率得到。記住, 游泳者引起輕微地更低的心率當與騎自行車者和賽跑者比較。這不暗示, 他們不運作作為艱苦。專家部份地視同更低的心率對浸沒的作用在一個相對地涼快的環境裡。如此, 保留這在頭腦當確定您的目標心率, 也許是10 下每分鐘更低當在水中。並且, 不要犯錯誤承擔您很好水合正因為您的身體被淹沒在水中。您仍然需要喝關於6A"4a. 每水大約每20 分鐘鍛煉。
Swim/Walk 間隔時間膝部: 游泳1-2 膝部(使用您更喜歡的任一個游泳形式: 爬行、仰泳, 等) 。步行1-2 膝部在水池。重覆序列4-6 次。
水蹲: 分開站立在水中以腳關於臀部寬度。輕微地彎曲您的膝蓋如同您推後您的臀部好像您坐在椅子。保留您的膝蓋在您的腳趾之後。回到開始狀態和重覆。水提供額外抵抗和採取這行動更加富挑戰性。
波浪躍遷(為那些以對海洋或揮動模擬器的通入): 立場膝蓋深或較少水。波浪每次來企圖跳過它。注: 這是要求好平衡和強的游泳技能的更加先進的移動。不要試圖這移動除非您有經驗游泳在波浪。
水跑步: 能做以對您的腳不接觸地面或傳統方式實際上跑步在水中的漂浮設備的用途。
為水鍛煉和更加詳細的指示一張更加全面的名單為上述鍛煉, 參觀: http://www.workoutsforyou.com/water.htm
記住, 您應該總咨詢您的醫師在嘗試些新鍛煉節目之前。
關於作者
林恩預示, 創作和證明了個人教練員, 在網上提供她服務通過WorkoutsForYou.com 。鍛煉為您提供付得起的網上鍛煉節目幫助甚而最繁忙人丟失重量、tone-up 、修造肌肉, 增量stamina 和更多通過網際網路。讓我們引導您一對一通過您的健身旅途以每週定製的鍛煉被設計為您! 參觀: http://www.workoutsforyou.com 為一種免費樣品鍛煉。
info@workoutsforyou.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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