名列前茅5 鍛煉高原破碎機
高原。您不想要聽見, 更不用說經驗的那個畏懼的詞。特別是如果您努力地行使為得到適合或丟失重量。我們全部體驗高原某時突然您中止丟失的重量或您正義偽善言辭似乎跑任何更加快速。當您擊中一個高原, 不要恐慌。它doesnt 必要卑鄙您需要艱苦運作或度過更多天在體操。
這也許幫助您打破在記錄時間的五個想法。
採取活躍休息
如果您擊中了一個高原, 也許是時間為活躍休息。需要一個星期從被構造的鍛煉, 和改為散步從容不迫的, 演奏球與孩子, 或上瑜伽課。活躍休息使頭腦和身體充滿活力和考慮到勞累過度的肌肉休息和重建。您將回到鍛煉強和準備好新挑戰。
時刻吃
當您增加您的健身水平, 您的bodys 新陳代謝也許增加和因此願您的卡路里需要。如果您擊中一個高原, 評估多少您吃□。您比您有從前使您的身體繼續增加它的健身水平可能需要吃更多。如果您發現您經常餓, 這是您需要吃更多承受您的鍛煉節目的一個清楚的標誌。
混合它
如果您不變化您的鍛煉慣例您的身體最終將運行在巡航控制, 並且您將體驗高原。嘗試新心血管活動, 或使用自由重量如果您總使用機器為力量訓練。變化在您的慣例上使身體驚奇和將強迫它適應, 帶來您給健身的新水平。
另外天, 另外強度
變化您的活動, 或十字架訓練重要避免或打破高原。當十字架訓練類型活動經常被推薦, 它還重要十字架訓練強度您的鍛煉。作為低, 適度或高強度天指定星期的不同的天。嘗試間隔時間訓練工作在低強度兩三分鐘和增加到高強度兩三分鐘, 和重覆。如果您使用一臺心率螢幕, 是肯定的您的平均心率為您的鍛煉會議變化每天。
睡眠它
請務必您得到足夠的睡眠。得到正確的相當數量睡眠為您的身體將允許時刻為您的肌肉從鍛煉恢復。這保證, 您能走向您的下個鍛煉會議以足夠的能量和在充分的力量到作為在一種富挑戰性鍛煉。
如果您仍然被挫敗, 發現_發在克里斯故事機智, 金牌的優勝者在1000 米速滑在1998 個冬季奧運會。一個月在她將競爭在奧林匹克之前, 她被診斷了以單核白細胞增多症。當然她必須削減在訓練, 並且當時那她應該準備銳化為競爭。她不僅贏取了金牌, 沒人期待, 她打破了世界紀錄! 想像什麼一點休息威力做為您的鍛煉!
如果您找到您偽善言辭斷裂通過那個高原, 那麼做出決定乘坐它。有時高原是必要允許身體跟上一個新體重或健身水平。放心您的身體知道什麼是最佳, 將打破高原在正確的時間!
關於作者
Gillian 敞篷Gabrielson, ACSM 女士, 是靈活的健身的總統、全國性教練的實踐提供的健康和健身解答為您繁忙的生活方式包括健身教練由Phone, 直覺吃, 和月度誘導研討會。她可能由電子郵件到達在866-618-8814 或在 gillian@flexiblefitnessforyou.com。接受我們的自由報告, 我恨鍛煉也是! 並且我們的時事通訊, 請參觀 www.flexiblefitnessforyou.com。
文章來源: Messaggiamo.Com
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