舒展; 為什麼應該我?
這篇短的文章看一些您能使用幫助防止體育傷害和與僵硬的要訣、把戲和有用的提示, 酸疼的肌肉& 聯接。它被彙集回答我們得到關於舒展的一些更加共同的問題並且炫耀傷害, 和選派一定數量有用的體育傷害預防技術。我希望它證明有用對您。
克服& 防止體育傷害
如果您被介入在健康& 健身產業, 是否它參加您的喜愛體育, 教練, 訓練或保留適合, 您將知道多麼討厭和致衰弱體育傷害可能是。實際上, 當您有體育傷害您實際上是丟失的在二前線。首先, 您簡單地是丟失的因為您的身體損害了和現在需要時刻和關心修理自己。並且在這頂部, 您並且丟失您能投入入訓練和改進您炫耀的能力的時間。
體育傷害是像丟失的金錢。您不僅丟失什麼您打算買與那金錢, 但您必須艱苦還工作組成您丟失了的錢。採取它從我; 體育傷害是令人沮喪和致衰弱的發生的當中一個可能發生在任何人身上對他們的健康、健身、體育或鍛煉是嚴肅的。
冷, 無可磨滅的事實
我最近讀了一篇文章題為"處理的體育傷害" 作者估計了那27,000 個美國人的扭傷他們的腳腕每天的地方。(和沒有, 那不錯別字, 每天!) 在這頂部, 運動醫學澳洲估計, 1 在體育的每17 個參加者和鍛煉被傷害演奏他們的喜愛體育。這個圖是高的為聯絡體育像橄欖球和烤架。但是, 真實地討厭的事實是, 這些傷害的百分之50 也許被防止了。
專家秘密武器
當有將協助體育傷害的預防的一定數量基本的預防措施, 有慢慢地獲取在大眾化的一個技術。它一樣經常仍然不被使用像它應該由平均體育參加者, 但以專家使用它越□越, 它是唯一時間問題在它開始風行之前。在我們潛水入使體育傷害減到最小您的可能的這個一點半新技術之前, 我們採取快速查找在其它技術幫助您防止體育傷害。
如此, 在哪裡您開始?
多數人民來臨瞭解重要性和好準備的好處。正確準備將幫助提高體溫, 增加血流和促進氧氣供應對肌肉。它並且將幫助頭腦、身體、肌肉和聯接為體育活動做準備來。
當溫暖重要, 一好涼快下來並且充當在幫助的一個重要角色防止體育傷害。怎麼? 一個好涼快下來的意志防止血液合併在您的肢體裡。它並且將防止廢品, 譬如乳酸, 加強在您的肌肉裡。不僅那, 好涼快下來的意志幫助您的肌肉和腱放鬆和鬆懈, 停止他們從變得僵硬和緊緊。
當預防措施譬如溫暖的和冷卻下來的戲劇在使體育傷害可能的一個重要角色, 其它技術減到最小譬如服從規則, 使用防護器材和平原常識是所有有用的。
一個技術削減您的傷害的機會由更多比半
如此什麼是這個魔術的技術? 為什麼這是這樣秘密? 並且怎麼您以前未聽說它? 好的機會是您有, 和還, 這不是那個秘密並且它確定地不是魔術的。您大概使用了這個技術你自己或至少看見了其他人使用它。但真正的問題, 致力您怎麼是是對做這個技術每您的運動準備的一致的部份?
它是什麼? 舒展。是, 舒展。簡單的技術舒展可能充當在幫助您的一個必要的角色防止體育傷害發生。不幸地舒展是運動準備一範圍經常被忽略。不要低估它的好處。不要犯錯誤認為那某事一樣簡單像舒展不會有效的。舒展作為是像其他您的健康和健身的部份是任一個鍛煉節目的一重要部份, 應該被視為一樣重要。
在最近時間專家得到越□越嚴肅對舒展和最後, 他們的靈活性。教練和教練員是正義起動意識到多麼重要靈活的肌肉是對幫助防止體育傷害。靈活性經常被忽略了在整體適應現代運動員。它是只即然它的好處是證明無價對所有那些嚴肅對任意停留傷害。
舒展怎麼防止傷害?
舒展的當中一個最極大的好處是, 您能增加您的肌肉和腱的長度。這導致一個增加的移動範圍, 意味您的肢體和聯接可能進一步行動在傷害發生之前。我們看一看在幾個例子。
如果肌肉在您的脖子是緊和僵硬的這限制您的能力看起來後面或扭轉您的頭。如果由於種種原因您的頭被轉動落後, 通過它的正常移動範圍, 在橄欖球scrum 或滑車例如, 這能導致肌肉淚花或張力。您能幫助防止這發生由增加靈活性, 和移動範圍, 肌肉和腱在您的脖子。
並且怎麼樣肌肉在您的腿背後? 腿筋肌肉。這些肌肉被投入在巨大的張力之下當做介入運行體育的任一個排序並且特別是為要求踢的體育。短, 緊的腿筋肌肉可能拼寫災害為許多體育人。由保證這些肌肉是寬鬆並且靈活, 您顯著將削減您的腿筋傷害的機會。
怎麼能舒展幫助? 當傷害可能任何時候發生, 他們是可能發生如果肌肉被疲勞, 緊緊和被耗盡能量。被疲勞的, 緊的肌肉並且是較不能執行技能被要求為您的特殊體育或活動。舒展可能幫助防止傷害由促進補救和越來越少的疼痛。舒展保證, 您的肌肉和腱是在好生產順序。被適應您的肌肉和腱是, 他們能更好處理體育和鍛煉嚴厲, 並且較不可能他們將變得傷害。
至於您比多數人民認為能看, 那裡是更多對舒展。舒展是將幫助您提高您的運動表現, 減少體育傷害您的可能和使肌肉疼痛減到最小的簡單和有效的活動。如果您會想知道更多關於舒展並且怎麼它可能幫助您, 今天 參觀 http://www.TheStretchingHandbook.com/ 。
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文章由Brad Walker 。曲頭釘是一位突出的澳大利亞人體育教練員以超過15 年經驗在健康和健身產業。曲頭釘是新英格蘭大學的健康科學畢業生和有畢業後的檢定在競技、游泳和triathlon 教練。他並且工作以精華水平和世界冠軍運動員和演講為運動醫學澳洲在傷害預防。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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