行使在熱
夏天正式地是這裡。最後您能包裝您的夾克和得到外面。夏天提供附加小時白天和以它機會花費更加時間享受室外活動。為許多, 這意味更多時間做體育活動和演奏體育。如此, 它重要記住並且來以行使在熱的情況的潛在的危險。只要您知道dos 和don'ts 解決在熱, 那麼您能充分地利用夏天所有樂趣。
什麼您應該做:
飲料大量流體。它是極端重要對逗留水合。如果您渴然後您已經被脫水; 飲料在您感到需要之前。請務必日間喝(棍子對non-caffeinated 飲料, 更好地水) 。並且, 喝15-20 分鐘在開始您的鍛煉之前和每15 分鐘在鍛煉過程中。
通常吃。熱可能減少您的胃口, 但它重要通常吃。設法吃小飯食5-6 次每天。包括許多水果和蔬菜。除是之外滋補的, 果子並且傾向於幫助以水合作用。
穿能呼吸的輕, 寬鬆貼合衣裳。棉花總是一個好選擇。如果您的室外活動導致很多發汗, 考慮給那穿衣被設計對燈芯汗水。
佩帶sunscreen 。既使您早晨行使及早或後在晚上, 如果太陽可能到達您然後您能得到燒。不僅是晒斑壞在皮膚和潛在地危險的但它並且妨害您的身體能力停留涼快。
使用常識, 不要試圖吃力活動, 您的身體不將習慣。黏附對鍛煉, 您是非常熟悉和舒適的與。
檢查天氣預報。這是最佳不參加強烈的室外鍛煉會議當熱索引寄存器在危險區域。
什麼您不應該做:
不要設法節食由冒汗。過份發汗不是鑰匙對永久減重。在標度的任一減退簡單地會是水耗, 不肥胖減少的結果。
不要適應"沒有痛苦, 沒有獲取" 座右銘。忽略您的身體的信號能是危險的。與熱相關的病症來以警報信號。請務必學會怎麼認可他們並且什麼行動採取。
不要忘記喝大量液體當游泳。正因為您的身體由水圍攏不意味您很好水合。和與任一土地行使, 您需要通常重新補充失去的流體當在水池。
避免體育活動在天期間的最熱的部份, 通常是在上午10 點和3 之間p.m 。
如果您想要(或需要) 工作在非常熱的溫度, 不要做它直到您成為順應。設法度過唯一幾分鐘每天在熱的條件為幾星期第一夫婦和逐漸然後增加時間每天。
避免極端變化在溫度上。不要跳躍從是極端熱的和冒汗過份地入一個冰冷, 有冷氣的環境。設法使您的身體冷卻下來輕微地在暴露它之前於極端溫度變異。
是否您必須工作外部或做它為享受, 跟隨上述要訣將幫助您停留涼快和保險櫃在三伏天夏天期間。如此, 不要度過季節被關, 不要出去那裡和不要獲得一些樂趣!
關於作者
林恩預示是一位被證明的個人教練員專門研究基於網際網路的健身節目。她建立了鍛煉為您, 提供付得起的網上鍛煉節目是風俗被設計為每個單獨。參觀: http://www.workoutsforyou.com 為一種免費樣品鍛煉和標誌為他們的月度健身時事通訊。健身專家, 參觀: http://www.trainerforce.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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