多麼從鍛煉斷裂不返回
幾個站點, 包括這一個, 推薦, 您需要斷裂每8 個星期在解決以重量以後。但您怎麼回來從那個斷裂和得到回到您的慣例?
誰建議您正義躍遷和強度和一樣當您持續左? 確定地不是。
這篇文章將分享個人洞察, 我是正面的許多人面對了當返回從斷裂或傷害。它將回答問題: 我怎麼應該回來到我的鍛煉在一個星期的斷裂從□不是放鬆?
每8 個星期我完全休假從重量。這允許我的聯接恢復, 我的身體癒合, 和給我時刻考慮下8 個星期和我的宗旨。在返回到體操您能採用二種方法的當中一個。回歸最高速度前面, 因為您有休息, 以同樣強度和同樣重量。或您能緩和您的身體回到節目和重建您大概讀的頭腦對肌肉鏈接。(我建議第二種方法。)
在我的回歸, 我爬上了對有氧運動機器。類型臺階大師是確切, 和立刻選擇的平實10 喪失20 。我的記憶召回(如果我使用了一本學報) 那我早先能處理這個水平。在鍛煉以前, 我感到勞累過度, 疲乏, 喘著氣和是在水平6 。我的身體能不一樣高效率地處理它, 但像它早先有。(我是滿意。)
緩和您的身體回到一種鍛煉為第一星期允許頭腦對肌肉鏈接被重建。它進一步允許您的身體對強度的一個增加的水平調整在即將來臨的月。回來從斷裂和立刻然後進入一個overtraining 的方式不誘惑您的身體或您的頭腦想要繼續惡習。
如果給二種方法返回從斷裂, 我現在選擇第二種方法。緩和您的身體回到慣例將考慮到頭腦肌肉鏈接被重建並且您的進展很可能將增加。需要第一星期習慣於您的慣例(60% 強度) 並且下8 個星期實現您的目標(100% 強度) 。
關於作者
果渣大衛有程度在犯罪正義從薩加門多狀態, non-competitive bodybuilding 的16 年歷史和是Freedomfly 所有者- 健身網路! 為自由健身工具、折扣補充、健身咨詢, 和鍛煉慣例, 參觀 http://www.freedomfly.net
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文章來源: Messaggiamo.Com
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