怎麼超負荷您的能級通過鍛煉
您的能級將取決於幾個因素, 包括遺傳學、營養、睡眠習性, 和情感重音。這些您不掌握但是有一個非常重要因素您掌握並且那是您的能力在物理鍛煉參與。
需要源泉的浩大的力量和能量?
比您的體操看沒有進一步。
鏈接在體育健身和能量之間是很強的, 那醫生晚了規定鍛煉作為治療為慢性疲勞、消沉、季節性感動混亂(哀傷), 和失眠, 為事例。
如果這种最倔強的受害者疲勞可能被加強以鍛煉, 想像什麼可能做為那些我們體驗普通, 每天疲勞。
* 感到偉大在Mid-Afternoon *
您的腦子在氧氣上興旺。血液運輸氧氣對腦子, 因此更加巨大的血流對腦子, 更加偉大氧氣供應腦子有。當您增加您的心跳以一種蒼勁的鍛煉, 更多血液湧起通過腦子, 更多氧氣得到由您的腦細胞吸收, 並且您感到更加精神上機敏和精力充沛。
專家指出其它長期導致和作用關係在鍛煉和血流之間對腦子: 當您持續行使, 血絲(小血管的數量在您的動脈和靜脈之間) 在您的身體過程中將增長。更多血液流經更多氧氣將被供應的您的"管子" 手段您需要它的地方。
規則鍛煉並且保持管子清楚和循環健康由防止動脈粥樣硬化(匾積累) 。規則鍛煉可能實際上扭轉動脈粥樣硬化當與一個健康營養計劃結合。當您有動脈粥樣硬化在控制中, 您的腦子實際上被保證為剩餘您的生活。
血液並且運載葡萄糖, 是主要燃料來源為您的整個神經系統的腦子是指揮中心的簡單的糖。葡萄糖的生產開始碳水化合物新陳代謝。各種各樣的酵素, 加上您的身體的能力用葡萄糖生產ATP, 更加重要的能量化學製品在身體, 控制這生產。當您行使, 您增加那些酵素和他們的活動的水平。
換句話說, 當您通常行使, 您促進您的酵素, 造成更多葡萄糖, 並且您的身體是高效率的在用葡萄糖。您得到ATP 更大的供應, 幫助戰鬥mid-afternoon 能量下車。
* 增量新陳代謝*
它是沒有秘密, 力量教練員是更加牢固和強烈比慣座夥計。它怎麼能是否則?
抵抗鍛煉修造肌肉, 簡單。更多您有的肌肉, 更高您的新陳代謝, 和更多卡路里您燒休息。
如此為什麼"強和定調子" 視同對更多能量?
為起始者, 重的人民必須整天用力拖在更多重量附近。當超重攀登臺階, 完成圍場工作, 甚至運載垃圾箱對遏制, 他們並且運載那多餘重量, 做幾乎一切他們做用盡。
好被適應的肌肉做容易, 不管體重的每項任務。當您行使, 您的能力使用肌肉纖維被增加。如此您需要較少努力執行任一項物理任務。
一個強的身體並且有一個更強的免疫系統。是病殘排泄我們能量, 並且鍛煉, 由促進免疫, 推遲病症。最近研究有棚子光為什麼強也許經常得到病較少和快速地恢復當他們病: 鍛煉增加NK 細胞的活動在血液。
* 較少重音*
舉重是作戰的當中一個消沉和重音最有效的手段的很多研究支持。消沉和重音的當中一個主要疲勞的因素是缺乏睡眠。在一項最近斯坦福大學研究, 比他們開始行使快速地睡著15 分鐘和能睡覺一個小時久的慣座失眠者以前有在變得之前活躍。
* 助力腦子健身*
對這點, 我們談論鍛煉的好處在精神能量。但它是可能的, 是在形狀也許翻譯更加極大的精神好處, 譬如增加的智力、創造性、記憶, 或辯解的能力? 這是非常可能的。
研究表示, 精神刺激和鍛煉兩個因素對腦子的學習的中心的增量貢獻用不同的方式。精神刺激導致更多突觸(小的空白在腦子使他們互相通信) 的神經細胞之間, 當鍛煉增加血絲的數量在後腦和大腦外層(腦子的二個區域關鍵對智力。)
* 散步*
醫學研究結果能幾乎不是更加清楚的: 散步是最佳的方式的當中一個負責您的健康。一項研究在美國醫療協會(1998 2月11 日) 學報表示, 輕快地走在半小時六次每月削減了夭折風險在人和婦女由百分之44 。一項研究在新英格蘭醫學學報(1997 1月8 日) 報道人61 到81 年年紀被走尖銳減少死亡他們的風險從所有起因, 包括癌症和心臟病, 二英哩每天。其它研究顯示了近似結果為婦女。
最近研究認為, 適度相當數量鍛煉- 包括走, 跑步或使用踏車在一個小時, 四到五次每星期- 可能轉動老化時鐘30 年為中年人。
一貫性大概是您的鍛煉的最重要的部份。做您是對走全部或星期的多數天, 更加健康的您將是。記得, 短的步行是更好然後根本沒有。健康, 像生活, 是旅途。所有您必須做將採取第一步。
關於作者
保□穿過是一位個人教練員負責任對訓練個體一對一和協助他們在達到他們的健康和健身目標和提供他們以教導、支持和刺激。贈送者和講師為健身專家、體育組織, 體育教練, 公司和公共組織。萬維網主管為 http://www.treadmilladviser.com - 提供消息靈通的忠告在鍛煉踏車。
文章來源: Messaggiamo.Com
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