關節炎鍛煉? 單程解除痛苦& 僵硬在您的聯接(第部分2)
既使當您無法做它走或到aquatics 或瑜伽組, 有您能每日做改進靈活性的鍛煉, 力量和適應當您遭受關節炎。您能屈曲您的腿當坐在椅子面對今後, 簡單地由移動您的腿向外當保留您的腳在地板上和拿著它那裡幾秒鐘, 然後縮回它直到您的腳是在您之後, 然後交替對另一腿。連結您的手指和慢慢地屈曲您的腕子在左和右邊幾分鐘每天可能巨大地幫助增加靈活性和減少痛苦在腕子區域。
為您的鞋幫後面, 您能站立挺直在桌前面, 那麼傾斜結束和安置您的手在桌和捲起您的下巴後面往您的鎖骨。一旦安置, 舉您的鞋幫後面向上和同時採取深呼吸。保持位置5-10 秒和然後放鬆當呼氣。當做這, 慢慢地降低您的脊椎如同您移動兩塊肩胛骨今後好像朝彼此。重覆這鍛煉為10-15 重複。
為肩膀和中部後面, 再開始從一個挺直位置身分一樣直接像您能, 伸手可及的距離和一起鎖兩隻手的手指。慢慢地和深深地呼吸和舉向上與您的肩膀當同時, 呼氣。請務必保持您的胸口和您的下巴。重覆這為大約10-15 個集合。
為肩膀和上部胸口, 選擇屋子的一個自由角落站立和安置您的手在角落的反面。收回步大約18 英寸從角落。您應該現在面對角落直接地用您的手在兩個上牆壁以您的身體從牆壁的某一距離。保留您的胸口在吸入以後, 精瘦往角落當呼氣。重覆這鍛煉為10-15 個集合。
任何鍛煉節目您選擇, 是肯定適當地呼吸當行使。Oxygenation 是重要對任一鍛煉養生之道因為它促進健康心率和減少疲勞; oxygenation 另外幫助循環, 對達到靈活性和力量是重要的您設法達到在作戰的關節炎。並且, 傾聽您的身體。它是自然感覺一點疲勞和疼痛當開始新鍛煉養生之道, 然而如果疼痛痛苦堅持在超過一個小時, 或您有在長期持續比一個小時的流動性的減退, 養生之道應該然後被減少直到疼痛停止。並且, 尋找增加的膨脹聯接或弱點任一堅持增量的標誌; 這些是是太吃力的活動的標誌並且對活動的減少將是必要的。請記住慢慢地採取所有新鍛煉養生之道在開始。想法是增加靈活性不是火車為奧林匹克。
由Shelley Hitz 、被准許的理療師和被證明的NASM 個人教練員寫。如果您有關節炎, 她能設計一個網上鍛煉節目為您! 今天與她聯繫在 http://www.onlinefitnesscoach.com 或報名參加為她的自由鍛煉忠告學報在 http://www.abs 鍛煉advice.com/journal.html 。
文章來源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
網管得到HTML代碼
加上這條到你的網站！
網站管理員提交你的文章
無須登記！填寫好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目錄！
