比所有其它鍛煉將幫助您快速地改變您的身體的4 鍛煉您也許嘗試了
1 。刺與barbell 。適當地執行, 這鍛煉是國王(或女王/王后) 總身體改造的鍛煉。
2 。室內攀岩。其它鍛煉同時不會運作許多塊肌肉(大和小) 比使用電腦化的室內攀岩牆壁!
3 。100 Rep 蹲? 當站立直接, 在矮小位置, 舉行或對或dumbbells 在您的邊或一輕的barbell 橫跨您的肩膀(在您的脖子之後)? 您慢慢地蹲平行, 沒有使用任何急拉的行動。然後當站立的備份, 您克制鎖在您的腿之外在頂面位置。重覆這個序列許多次作為您可能的罐頭, 100 reps 。當您能執行100 reps, 您簡單地增加更多重量。如果您需要一個斷裂在套100 reps 期間? 為健康原因? 然後作為一個? 但在然後之前, 一旦您得到備份繼續您停止的地方直到您執行了100 reps 。這類型容量訓練駕駛大相當數量被氧化的血液在您的整個身體過程中改進您的耐力, 熔化的體脂肪, 清洗在您的淋巴系統之外, 和促進您的新陳代謝。
100 個Rep 矮小細節:
使用一平直的barbell 或dumbbells, 以很少重量和您的腳平在地板上被間隔大約12 - 14 英寸單獨, 彎入一個充分的平行蹲坐位置(作為我們友好的個人教練員的當中一個協助您第一次您嘗試這一個- 並且總使用一個匠機器或一個矮小機架為安全目的) 。
執行許多蹲如同您可能罐頭沒有停止或修改您的形式。然後停止和折磨重量。休息為15 - 30 秒(或直到您屏息), 那麼採摘稱備份和繼續直到您需要其它短的斷裂。
重覆這個格式直到您完成了100 重複。您的目標是蹲100 重複在一個集合。一旦您到達那個目標, 簡單地增加5 或10 磅來酒吧。
它重要, 您首先開始這鍛煉以教導(使用一個人如果您得以進入到一個, 不僅任何人解決在體操裡天) 並且開始與一非常輕量級, 更好地酒吧的重量。
我許諾, 如果您保持您的形式嚴密, 並且您像被概述這裡, 您將有一最佳的下體的在您的塊執行這鍛煉(包括最緊尾端) 。
4 。間隔時間訓練。開始在執行您喜愛的心血管鍛煉之外像跑步在踏車。做準備在低節奏5 分鐘, 那麼增加速度和傾向50 - 100% 2 - 5 分鐘, 那麼減少速度下來對您更加緩慢的步幅2 分鐘。在那以後, 繼續交替從您緩慢的步幅2 分鐘對您快速的步幅5 分鐘直到您完成了您充分的30 - 45 周詳訓練。記住監測您的脈衝全部時間。並且如果您感到微弱或頭昏眼花在任一點, 立刻停止。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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