健康飲食的預算
可能是吃一個健康，均衡飲食，不打破了銀行！以下是一些建議： -消除垃圾食品。您可能需要你買菜，僅因為兒童（有時是配偶！ ）常常 那些誰要求垃圾食品。一遊，我的當地超市的價格顯示，這些典型的垃圾食品和飲料：案例名牌軟飲料嗎？ $ 5.99 -20每盎司一袋土豆片- 4.19美元，盒裝快餐 蛋糕- $ 1.99封裝的8烤麵包機，撻2.39美元（每一個含有20克糖） ，包裝的巧克力曲奇- 3.59美元半加侖的冰淇淋- $ 3.99盒前加糖穀類- 3.19美元-8果汁盒- 2.94美元（每包含二十六克糖） -1框玻璃甜甜圈12 - $ 3.99The總額為上述項目為32.26Replace以上的項目有：水或脫脂牛奶代替軟飲料。 （您仍然可以享受 您最喜愛的飲料當您外出體育賽事，電影，等等只要堅持最小尺寸省錢和熱量！ ）兒童和成人的需要奶類或奶類產品每天。牛奶也有助於填補你 份;其他水果應季購買的面積。蘋果不太昂貴的秋季。如果你住在南方，橙子，檸檬和葡萄柚可以豐富您的地區，所以很多人使用。 甜瓜通常不太昂貴的夏季months.極限果汁以ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯每天。相反果汁盒或瓶，尋找天然果汁紙盒或半加侖 瓶。如果您的孩子想要喝果汁個別服務瓶，購買自己的塑料瓶和吸管在美元貯存和洗滌他們在night.購買水果的數量當他們在賽季 並凍結演員。當草莓，藍莓含有大量的領域，我總是買幾磅，並凍結在塑料拉鍊袋。清洗水果以及;刪除任何損壞件，乾燥徹底紙 毛巾，並凍結。一定要多空氣擠壓出袋盡可能防止冷凍燒傷。您還可以購買冷凍水果失分。只需選中的標籤，以確保他們沒有在糖dowsed 之前freezing. ，尋找選擇你的自己的農場，讓您選擇自己的水果較少。使整個家庭和享受新鮮空氣和鍛煉！ ，吃酸奶代替冰淇淋小吃。我知道， 沃爾瑪，目標的K - Mart和克羅格超市經常有低價格的酸奶。擁有足夠多的庫存將持續數天。為了節省更多，購買大型箱純酸奶和添加自己的新fruit.跳躍 前加糖的麥片，並將它改為熱燕麥片或其他穀物。大盒的1分鐘的燕麥片含有30份和費用1.99美元的通用實物（燕麥片是燕麥！ ） 。每個服務有4克 纖維。購買新鮮/冷凍水果或一茶匙天然果凍（ 100 ％水果）的sweetener.購買新鮮蔬菜的季節，你自己的成長（西紅柿可以種植在花盆上的天井如果沒有庭院或花園）或 購買冷凍蔬菜。冷凍蔬菜的高峰期成熟，並包含許多維生素和礦物質的新鮮。而不是使用豐富的調味料，蒸汽的蔬菜和時令新鮮草藥，你可以 也增長很容易在花盆上的窗口窗台或天井。儲存冷凍蔬菜食品時，您有sale. ，肉類和豆類是很好的蛋白質來源。瘦肉是昂貴得多，有很多肉類脂肪， 但仍大大低於支付高額的醫療費，從消費支出的高脂肪，少營養飲食。以下是其他方式來節省蛋白質食物： -留神你的部分尺寸。即使是一名成年男子， 35歲誰演習超過1小時，每天（除定期例行）只需要七盎司的肉類或豆類一天遍布3餐。庫克只夠這些食物可以讓每個人的建議 數量。對於一個家庭的5一磅地面查，就足以讓爸爸四盎司，媽媽三盎司，一個10歲男孩和8歲的雙胞胎女兒三盎司每個。這些是所建議的服務規模的新的美國農業部 指導方針。 （ 3盎司部分肉的大小一副紙牌。 ）跳過熏肉。培根是昂貴的，非常高脂肪，並提供很少或根本沒有營養value.使用豆類經常作為肉類的替代品。 有許多品種，它們可以在一個瓦罐準備一鍋使晚餐準備回家時，它們含有大量的纖維，以改善規律。美國農業部建議吃豆類4次，每次一周。如果您 有問題，氣體因食用豆類，他們嘗試洗衣機，涵蓋了水，把水燒開，然後關閉排水一鍋水和加氣站。您也可以使用Beano一個天然植物酶，如果您有問題 與gas. ，如果你生活在一個沿海區或附近地區淡水湖泊如魚類豐富，使這一主食您diet.購買雞或土耳其出售和凍結。再次，應注意健康的一部分 大小。一些雞胸肉足夠大2-3份。不要庫克超過您need. ，花生醬是價格便宜，幾乎每個人都歡迎。使用它三明治而不是熱狗或午餐肉類， 購買天然花生醬如果它可在您的領域。它並不需要冷藏，因為油價上升到頂端在室溫下，但它不包含不健康的部分氫化油脂的 其他花生butters.充填與食物有很高的水含量。色拉蔬菜，西瓜，和無糖明膠有一些很好的例子。服務生菜開始時每個晚宴上，突破了 少量低熱量敷料，醋，油，或擠檸檬juice. ，全麥麵包，通常要比白麵包，但由於白麵包通常不大，如果任何纖維或營養 價值，它是值得的額外資金。如果你有一個出口附近的麵包店，達18天前的舊麵包和凍結。我住附近的一個奇蹟麵包出口店和麵包的全麥麵包成本0.99美元。如果您的家人不 喜歡這個球場的質地最全麥麵包，嘗試不同的品牌，直到找到你找到可以接受的。確保他們的標籤說， 100 ％全穀物，並列出了第一次全麥成分的flour. ，如果您 生活在一個小城鎮或農村地區，並沒有大的超市或折扣雜貨店附近，考慮旅行每月一次到一個大鎮搶購低價非易腐foods.Here的你 身體健康！ Bev灰色是作者的“項目” ，和創始人和總裁奶奶的健康兒童俱樂部，一個家庭計劃，以幫助兒童減肥安全或改善他們的飲食和鍛煉的habits.Visit 網站http://www.grandmashealthykidsclub.com更多地了解該計劃，並看到一個樣本兒童的通訊。
文章來源: Messaggiamo.Com
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