身體談話
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您分區了多少次在電視前面, 只有發現_______ 空的bag/bottle/carton (替代您的潮流沒有沒有食物) 坐在您和您前面不要有記憶被消耗它, 更不用說享受它?
振作一點, 我們全部做了它。
它是好? 很好, 實際上, 它不是好, 但是我們將談論那在一分鐘內。
無意識吃是喜愛消遣過去時光。它填裝有時急切需要注意的時間和空間和那些情感孔。
沒頭腦是是狹窄, 堅定, 反覆和自動的mindset 。它阻攔發展。
但那裡解毒劑是對所有這嗎? 這叫做"留心。"
什麼是"留心"?
"留心," 是一個佛教期限意思是神志清楚的並且明白一切我們認為和做~ 從食物我們消耗對人民我們聯繫與。這是一種簡單深刻方法對與您的食物相關和生活和老化。
好處的記住吃□什麼?
1 。沒有Cheetos 袋子被充塞入長沙發
2. 較少憂慮在食物附近
3. 被減少的相當數量暴飲暴食
4. 更小的食物票據
5. 安靜增加的感覺
6. 一個斷裂從消極人民和情況
7. 創造性地考慮日常生活
這十容易的步對記住吃:
步驟1: 做出一個神志清楚的選擇吃。吃只當您餓。有時疲勞或失水可能弄錯為飢餓。吃填裝您的胃, 不是一個情感孔。如果您是孤獨的, 告訴朋友, 或投入一部老電影和有好啼聲或笑。
步驟2: 問您的身體什麼它餓為。是願意試驗: 吃什麼您的身體告訴您它想要吃並且真心實意地做它。
步驟3: 明確謝意在吃之前。這可能是在任何形式感到最舒適對您。為一些它會認為雍容, 為其他人簡要的凝思。呼吸和放鬆身體將允許食物送進您在一個更加愛戀的方式。
步驟4: 吃以了悟。是神志清楚的當您吃和注意所有您的感覺。完全地嚼食物在吞下之前。停留在採取下叮咬之前。
步驟5: 細聽反饋。看見怎麼什麼您吃了並且多少您吃了牌子您的身體感覺和記錄下來它。記住, 它採取20 分鐘在您的胃登記豐滿度之前。
步驟6: 停止當您是滿意的~ 不充分, 但滿意。設法學會區別。
步驟7: 發布膳食。在膳食以後, 忘掉和有關吃為一會兒和行動向下活動的食物或任何。像"好" 避免標記食物或"壞" 根據您的重量或食物選擇在任一指定的天。由讓去的這樣評斷, 您de-escalate 任一一食物經驗的重要性。
步驟8: 呼吸。意識到您的呼吸在您的膳食過程中。採取深呼吸, 一直填裝您的肺下來對您的腹部。讓氧氣養育您並且食物。
步驟9: 飲料水。水是精神的普遍標誌。讓它流經您和洗滌毒素您的身體由援助消化。一些認為, 最好喝在前後, 但不是在膳食期間。看見什麼感覺好對您。
步驟10: 擴展您的留心由實踐仁慈和寬厚對其他人和你自己。實踐記住消耗量由知道什麼雜誌、書、戲劇、電視, 和電影您以及您選擇有在您附近的人民消耗, 。
我們的身體有在我們的腦子是優越的智力。有時最佳的事做是停止想法和傾聽我們的身體。
有一愉快, 健康和非常記住天!!
卡羅爾青苔, LCSW, 生活教練 http://www.CarolMoss.com 報名參加現在為自由e 路線: "21 天再點燃您的內在閃閃發光。"
文章來源: Messaggiamo.Com
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